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减肥操既能加速脂肪的燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练习15分钟,轻松塑造前凸后翘的S身材.
减肥操跑步动作
首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作.然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变.右腿要伸直,与上半身保持直线状态.这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作.来回要做3套才见效.
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方.然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态.再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作.这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果.
减肥操伸展动作
首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度.上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边.然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展.再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上.
减肥操下蹲动作
首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直.接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态.接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步.来回至少做3套以上.
减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立.然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直.接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动.坚持来回至少做10次以上.
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