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多吃含锌元素的食物
孕妈妈分娩时，主要靠子宫肌ATP酶的活性，促进子宫收缩使胎儿顺利娩出。如果孕妈妈缺锌，就会导致子宫收缩乏力，无法自行娩出胎儿，只得借助产钳等助产术。严重收缩乏力时，则需要实施剖宫产。
所以孕妈妈应该在孕晚期多吃一些含锌丰富的食物，如牛肉、芝麻、花生、豆类等，以利于顺利分娩和保证母婴健康。
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多摄入含铜的食物
研究发现，胎膜早破的产妇血清铜值均低于正常破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。
胎膜是由羊膜和绒毛膜组成的，羊膜中有胶原纤维和弹性蛋白，决定了羊膜的弹性、脆性和厚薄。而铜在胶原纤维和弹性蛋白的成熟过程中起着关键的作用，胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜含量低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。
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胎膜早破对胎儿非常不利。首先，可引起早产;其次，胎膜早破可直接导致胎儿宫内缺氧;最后，胎膜早破可导致胎儿体重低，这可能与营养不良、代谢缺陷导致铜不足有关。由此可见，铜对孕妈妈来说是至关重要的，人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有豆类、海产类、贝壳类、蔬菜、水果等。
补充不饱和脂肪酸
孕晚期是宝宝生长加速、脑发育处于高峰的时期，所以孕妈妈需及时补充不饱和脂肪酸。专家折出，不饱和脂肪酸是人体大脑和脑神经的重要营养成分，摄入不足将影响人的记忆力和思维能力的发育。
孕妈妈摄入足够的不饱和脂肪酸有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，由于人体不能自行合成不饱和脂肪酸，因此应从相关的食物中摄取。
一般来说，植物性脂肪主要含不饱和脂肪酸。孕妈妈可以多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等来补充身体所需的不饱和脂肪酸。
每日所需营养素
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