怀孕期忌讳“一人吃两人补”心态

　　怀孕期“一人吃两人补”的心态最最要不得，孕妇不是吃什么胎儿就补什么的，如果营养补充不在点上，摄取再多也是枉然。如何孕妇养成好的饮食习惯，那么食物的选择重要至极。

　　“胎儿是无底洞”心态――一人吃两人补

　　对于怀孕的准妈妈来说，素来有“一人吃两人量”的说法，这话乍一听还是有道理的，毕竟肚中还孕育着一个胎宝宝嘛!但细细想来又觉得特别可笑，胎宝宝才多大啊，怀孕九个月之久，即使到了最后两个月，胎宝宝也就只有一个大西瓜那么大，怎么可能与一个成人的饭量相提并论?因此认为胎儿是个无底洞、准妈妈吃进去多少都不为多的想法，是多么的荒谬啊!其实胎宝宝所需要的，也只是那么一丁点儿，只要准妈妈保证自己的饮食健康就好，真的没必要因为自己怀孕了就大吃而特吃，对自己身体健康不利的同时，对于胎宝宝营养的吸收也是百害而无一利。

　　孕期饮食坏习惯

　　一：孕期补钙应喝骨头汤

　　孕期补钙非常重要，为了补钙，不少孕妇按照老人们或者周围朋友的指点猛喝骨头汤。

　　其实，按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。因为，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，比如：葡萄糖酸钙、碳酸钙等。其实，人体每天必须吸收的钙量是1500毫克，如果膳食平衡的话，大多可以通过食物摄取。而喝了过多骨头汤，也可能因为油腻等，引起孕妇不适。

　　二：孕期宜多吃苹果少吃西瓜

　　一些孕妇非常喜欢苹果，认为只要多吃苹果，生产时就会顺产、母子“平安”。许多老年人认为怀孕的女性不宜吃西瓜、梨子，认为这些水果性凉寒，吃了容易流产。还有些地方的风俗认为某些蔬菜也不允许吃，说是会动“胎气”。

　　其实，这种说法毫无科学根据。苹果并无安胎特效，只能起到补充维生素的作用，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妇也不会因此而流产。

　　孕妇在选择蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。孕期在吃鲜水果的同时，水果量也不宜过多，不能一次性“恶补”，否则容易拉稀。应根据“一天一个苹果、一个橙子和一块西瓜”的基本量予以增减。

　　三：多吃动物胎盘可以安胎

　　不少地方的习俗认为多吃胎盘可以安胎。一些孕妇也认为“吃什么补什么”，所以家里人会到处寻找动物胎盘，希望用胎盘来补身子安胎，还有些孕妇希望通过打“安胎针”来安胎，这些方法真的能安胎么?

　　安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有孕酮。如果这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆使用时，能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品，一旦过量，就可能影响胎儿生殖器官的发育。

　　四：怀孕期间吃糖易患糖尿病

　　不少孕妇担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕最初就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。

　　人在摄入碳水化合物以后，在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。怀孕期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。如果孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，直至不堪负荷，就可能得妊娠糖尿病。

　　正常女性特别是偏瘦的女性其实是可以吃糖的。而肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇，虽然不宜多吃糖，但是一点糖都不碰的做法也不正确。

　　五：呕吐厉害就要多吃零食

　　怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐，有的准妈妈选择吃话梅、果脯等零食来对抗孕吐。

　　这样做并不能缓解孕吐。孕吐是因为胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果长期大量食用，也可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害，应尽快到医院检查，并进行治疗才能缓解症状。

　　如何均衡饮食

　　1、每天都要吃到上面每一种类别的食物，并在每一种类别中，食用多元化的食物。如中午吃饭，晚上吃面;中午吃牛肉，晚上吃鱼肉;中午吃了深绿色与白色蔬菜，晚上就吃红、黄及黑色蔬菜。

　　2、如果三餐吃不下，就分4～5餐吃，少食多餐。

　　3、有妊娠糖尿病的孕妇，每天吃几餐、所吃食物的量、进食的时间如何安排，务必找营养师咨询。

　　4、奶类与水果类最容易被忽略，每天请提醒自己“要喝奶”、“要吃水果”，养成习惯后，就不容易忘记了!

　　Tips营养提示

　　此外孕妈咪在饮食上应注意，以下食物要少吃：

　　1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

　　2.腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

　　3.只提供热量而无营养价值的食物：如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

　　4.调味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。

　　保胎食谱推荐

　　①杞子二肚汤

　　食材：鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量

　　制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。

　　用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。

　　功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

　　②艾叶鸡蛋汤

　　食材：艾叶50克鸡蛋2个白糖适量

　　制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。

　　用法：每日晚睡前服。

　　功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。

　　③安胎鲤鱼粥

　　食材：活鲤鱼1条(约500克左右)苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量

　　制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。

　　用法：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。

　　功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。