矫正腿型的瑜伽动作

2022-06-05 19:40:10 怀孕准备

　　腿型不好很影响女性的美感,那么,怎样瘦腿呢?小编告诉你,瑜伽不仅能帮助我们瘦小腿,还能帮助矫正四种胖腿类型哦,那么怎么做瑜伽能矫正腿型呢？坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦.

　　站姿单腿外旋

　　XX型腿

　　动作名称:站姿单腿外旋

　　1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地.

　　2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下.匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习.每次练习最少做3组.

　　注意：为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰.

　　球上坐姿腿曲伸

　　小粗腿MM

　　动作名称:球上坐姿腿曲伸

　　1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角.

　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作.每条腿重复15次,换另一条腿.每次练习最少3组.

　　注意：注意保持脚踝和脚放松.

　　3、脚底蹬地,力量从下向上跳起.

　　4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直.15-20次为一组,每次练习最少3组.

　　单腿平衡提膝

　　肉肉膝MM

　　动作名称:单腿平衡提膝

　　1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧.

　　2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线.然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿.每次练习最少3组.

　　注意：小腿踢出去时,注意绷紧脚面.

　　大象腿MM

　　动作名称:仰卧瘦腿操

　　动作要领:仰卧分腿

　　1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上.

　　2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作.重复20次.

　　注意：分腿时吸气,收回时呼气.

　　仰卧抬腿

　　3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度.

　　4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右.重复20次.

　　注意：以上3个动作为一组,每次练习最少3组.每组动作间隔一分钟.

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