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骑自行车是很容易燃烧脂肪的,要想将交通手段变为有氧运动的减肥方法,正确的姿势是关键.只需谨记6条规则,骑自行车就就变成瘦身好时机.
骑自行车减肥,瘦哪里姿势决定.
规则1:视线朝向正前方的3~5m
尽量伸直脖子,稍微向前方看.如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意.
规则2:弯曲背肌,以达到放松的状态
背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键.无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可.
规则3:想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾.要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘.
规则4:鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置.使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上.
规则5:使大拇趾的根部置于踏板正中间,这样有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板.把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀.
规则6:牢牢固定脚脖子
即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细.虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住.
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