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想要让胎儿健康成长,妈妈在备孕期间就要贮备充足的营养。如果忽视了备孕期间营养的补充,或许对胎儿的健康成长埋下隐患。那么,备孕期间该如何补充营养,备孕餐该如何准备,今天带大家了解一下。
备孕期间科学的营养食谱
孕前饮食对孕育一个健康宝宝十分重要,需要精心安排,下面就给大家介绍几种孕前营养餐:
1. 滋补食谱
薏米扁豆粥
原料:30克薏米,15克炒扁豆,50克淮山和15克山楂。
方法:
(1)把所有食材洗净,备用。
(2)取砂锅,倒入薏米、扁豆、山楂,加上适量清水熬煮成粥。
(3)淮山上锅蒸熟,之后可以和粥一起食用。
功效:这款粥能化痰调经、健脾燥湿,对痰湿内阻的女性能起到调节经期的作用。
2. 助孕汤水
双耳牡蛎汤
原料:水发银耳50克,牡蛎和水发木耳各100克,10克料酒、少许的盐、味精、鸡精、胡椒粉和醋,500克高汤。
方法:
(1)把银耳和木耳切成小块备用。
(2)在沸水中把牡蛎焯一下后马上捞出。
(3)在锅中把高汤烧热,倒入准备好的木耳和银耳,加入鸡精、料酒煮一刻钟左右。
(4)放入焯过水的牡蛎,加醋和食盐煮熟后,再加入胡椒粉和味精,倒入碗中即可食用。
功效:牡蛎不但能提高性欲,还能补锌,补锌对助孕很有帮助。
3.脾肾肝调理食谱
韭菜炒鸡肉
材料:100克鸡肉,500克韭菜和15克虾米。
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