吃什么可以提高生育能力提高生育能力的天然生育酚食物推荐

2022-06-19 16:20:10 怀孕准备

备孕期间多吃点提高怀孕的东西可以早点怀上孩子，那么吃什么比较好呢，爱宝宝育儿网小编就来说说吧。

在这全民健康的时代，有几个人会说自己不知道维生素E?知不知道功效另一说。

在备孕人群和不孕不育人群中，维生素E还有另外一个名字叫——

天然生育酚

生育酚这个名字来源于它其中一些功效

促进性激素蜂蜜

提升男性精子活力、数量

使女性雌性激素增高

提高生育力

预防流产

防止男女不孕症

这么一看，生育酚的名字是否实至名归了?

维生素E有助于安胎保健，不过绝大部分的孕妈妈不需要特意去补充，因为它在很多食物中都存在，日常饮食就可以满足需求。因此，通过食物来补充是最为靠谱的方式，以下就是维生素E的食物排行榜啦~

排名第一的是——胡麻油

100克的胡麻油就含390毫克维生素E。胡麻油，又称亚麻籽油，是一种从胡科植物脂麻种子榨取的脂肪油，在我国西北少数名族及地区多见。因为胡麻产量低、出油率低，所以没有被广泛普及，很多人误以为芝麻油就是胡麻油，这是错误的认知哈，望周知。

排名第二的是——鹅蛋黄

我们日常中可能吃的鹅蛋比较少，但不代表鹅蛋的营养不好，相反的鹅蛋营养非常丰富，而鹅蛋黄部分就是富含维生素E最多的部分，100克鹅蛋黄含有95.7毫克维生素E。蛋黄中还有丰富的维生素A、D、核黄素和硫胺素，蛋白中的维生素以核黄素和尼克酸居多，这些维生素也是人体所必须的维生素。

排名第三的是——葵瓜子仁

葵瓜子我们平时很喜欢吃它打发时间，或者闲聊的时候嗑一嗑，原来它还含有丰富的维生素，没想到吧?100克葵瓜子有79.08毫克的维生素E，还含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等人体需要的营养元素。

要注意的是，葵瓜子多吃容易“上火”，口干、口腔溃疡、牙痛，所以不宜多吃。

排名第四的是——核桃

100克核桃含有50.94毫克维生素E。另外，你们小时候有没有听家里人说过：每天吃几个核桃补脑。现在想来这个说法不是没有根据的，核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。

有资料分析每公斤核桃仁等于9公斤鲜牛奶或5公斤鸡蛋、2公斤牛肉的营养价值，而且它较牛奶、鸡蛋、牛肉的营养易为人体吸收。

排行第五的是——榛子

榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素。其中维生素E含量高达36%，100克榛子含有36.43毫克维生素E。

维生素E丰富的食物大部分都是植物油，比如麦胚油、豆油、玉米油、葵花籽油等，丁妈这里只说了最高的一种，姐妹么可以根据自己的喜好去购买喜欢的油。另外，很多菜都富含维生素E，含量也不低，但长时间高温烹调，会丢失大量维生素E，这是不可避免的，所以缺乏需要补充维生素E的朋友可以从坚果类入手。

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