存在哪些特征说明心理不健康 保持心理健康的方法

在现代这种生活下，很多人的心理健康状态是非常不好的，有些人经常处于焦虑不安，抑郁的状态，那么，存在哪些特征说明心理不健康？怎么保持心理健康？下面爱宝宝育儿网小编就来说说。

存在哪些特征说明心理不健康

1、缺乏安全感

从心理学的角度来讲，安全感是我们人类对抗自然灾害敌人出现时的一种心理特质，它能给予人安全自信，给人强大，这种心理已经印刻在人类的基因中，一个没有安全感的人容易焦虑不安。

2、抗挫能力比较低

抗挫能力也是人与生俱来的一种心理，社会百态丛生，失败之事十有八九，此时考验一个人的心理承受能力就要看他的抗挫能力，抗挫能力较低，经不住任何考验，在时代变化的过程中易被淘汰。

3、不能合理的评价自己

一个人是否能进行合理的自我评价非常重要，合理评价是建立自尊建立自信的第一步，一个人不能合理的自我评价会因为不够自信，没有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人，不能融入社会。

3、不能坦然接受自己需要以及错误

心理学家曾指出人类需要乘势，而这种城市是由低到高，人类所需求的物质在需要时大多能坦然接受，只要合理合适，或者在自己犯错时能却面对，不会逃避，坦然接受说明存在平和的心态，如果抵触或者不愿意接受，大多有不健康心理。

4、不能和他人良好接触

有些人不能与他人建立良好的关系，也不能与他人良好接触，在融入大社会中会比较反抗焦虑，这种人大部分心里比较孤独，而且会抵抗外来人的接触。

保持心理健康的方法

1、接受自己

每个人一定要爱自己，对自己排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和忧郁。

自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳你。

2、保持和家人、朋友的联系

现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。

保持和家人、朋友的联系，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。

3、争取自由、学会自立

我们能够控制情境并且自主做出决定，这种感觉对于心理健康至关重要。

4、设定目标、努力向前

感觉生活毫无意义是忧郁的一个标准。

生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。

5、、帮助别人

帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心理得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。

6、面对现实，敢于接受，适应环境

存在即是合理，我们要学会欣赏、享受你能看到能感受到的物质世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面对现实是一个人成不成熟的标志，当我们处在一个恶劣环境时只能尽自己最大努力去改变它，适应它，如果逃避它，怨天尤人，那只会伤害自己。生活中，你遇到了灾难，只有去接受它，才不会那么痛苦，只有接受了，你才有心思改变它，盲目的后悔和抱怨只会让问题越来越复杂，你受的伤害越来越大。

7、善于发泄，与人为善

负面情绪就是和电脑病毒一样，要及时发泄清理，养成良好的生活习惯，助人为乐，让自己处在一个良好的心境中，多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

8、努力工作，爱好广泛，学会休闲

工作的最大意义不仅限于物质生活保证，还能体现出个人价值，获得一种成就感。人不可一日无事，如果整天无所事事，极度无聊，那心理肯定会出问题。保持情绪的乐观，热爱生活、热爱工作，善于在工作中寻找其中的乐趣不断创造，在进步中实现自己的人生价值，人一定要有爱好，当你情感遭到激烈震荡时，要把这种情绪转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

9、一种心理健康保健操

这里介绍一种呼吸放松法，虽然很简单，但你坚持做了，对缓解你的精神压力和情绪调整会有很大帮助。

操作要领(按次序)：选择一个整洁的房间，你在床上躺下，不要受任何打扰：

①安静，让心静下来;

②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来;

③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;

④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去;

⑤睁眼，恢复原状。

如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。

这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。这种简单的心理健康保健操每天可以坚持做半小时，要保证这段时间没有外界干扰。

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