多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”

减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节，但是却并没有看到什么效果，有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。

第一饮食原则：低GI饮食

GI是什么?

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

低GI食物目的：

减轻胰岛素抵抗

高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)

低GI饮食推荐

主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物

水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果

减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪

第二饮食原则：高肌醇饮食

肌醇：

肌醇是广泛存在于食物中的一种物质，是动物、微生物的生长因子。

很多胰岛素抵抗、PCOS患者：

对食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代谢功能上存在缺陷。

作用：

能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

高肌醇饮食推荐

主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆

水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓

蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜

坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果

运动对于多囊的好处

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

如何运动才能行之有效?

选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等

频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律

运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持

定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。

多囊运动后注意事项

运动后适当补充热量

对抗多囊体质，运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。

所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。