「吃什么食品补钙」孕妇吃什么食物补钙

今天我们来聊聊吃什么食品补钙,以下6个关于吃什么食品补钙的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。

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吃什么东西补钙的效果最好？

钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。

蔬菜

蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响，同时也能起到补钙的作用。

豆腐

豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高。只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实。这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。

牛奶

牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。

芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多。比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意。

补钙别忘记它

食物中所含有的钙质，在进入人体后吸收率是重要的问题。如果机体对于这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积，也能够促进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时候增加维生素D的摄入量，补钙效果就会好很多。

维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D。在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D。

补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心。如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康。

吃什么东西补钙？

我们首先要明确，是否缺钙，不是看你补了多少，而是吸收了多少。

缺不缺钙，主要看吸收

从营养学的角度来说，不是你吃够了、补够了，钙就不缺了，关键是看吸收了多少。

说到吸收，就要从可以促进钙吸收的营养素角度来说了。

首先，维生素D可以促进钙吸收，这靠平时常晒太阳自身就可以合成；

再一个就是矿物质镁，镁是必须通过食物来补充的。从《中国食物成分表》来看，每100克甜菜根镁含量约为38毫克，油麦菜镁含量约为29毫克，油菜镁含量约为22毫克，西兰花镁含量约为17毫克。

而每100克菠菜镁含量约为58毫克，在新鲜绿叶蔬菜当中居首位，同时菠菜的钙含量与这几类蔬菜相差无几。

在同等钙含量的情况下，镁含量越高越能促进钙的吸收，这让菠菜的补钙优势瞬间凸显。

那么，能够有效补钙的食物都有哪些呢？

补钙食物——菠菜

除了我们刚才说的矿物质镁能促进钙吸收外，菠菜所含丰富的维生素A、胡萝卜素、叶酸及少量维生素C也有助于矿物质的吸收，而且菠菜还是一年四季很容易买到的“平价”蔬菜。

所以，平时在喝牛奶、吃豆制品等补钙食品时，可以顺便配一盘凉拌菠菜，可以促进钙更好地吸收。

而补钙的最佳吃法就是芝麻酱拌菠菜。

补钙食物——牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识，每100克牛奶含钙110毫克左右，虽然不是很高，但其吸收率可高达32%以上，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。

补钙食物——芝麻酱

芝麻酱是钙含量最丰富的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，是牛奶的10多倍。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

补钙食物——虾皮

虾皮的含钙量很丰富，每100克虾皮中含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮，可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富，含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等，能增强体质，而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。

补钙食物——豆腐

豆腐是大豆制品，大豆中钙含量并不高，但经过加工制作成豆腐、豆干、素捆鸡等豆制品后，钙含量就明显增加了，每100克豆腐含钙164毫克，100克豆干含钙308毫克，100克素捆鸡含钙319毫克，原因是加工制作过程中添加了凝固剂。

“老”豆腐添加凝固剂较多，钙含量较高，“嫩”豆腐添加凝固剂较少，钙含量就低于老豆腐。豆腐软嫩易消化，非常适合老年人食用，多吃豆腐还有补养益气的作用。

吃什么补钙

钙物质是我们身体所非常需要的一种营养元素，对于钙的营养，我们也是从小基本上都在补充。那么怎么样才能让该物质更好的吸收，进入我们的身体，为我们身体所提供一些能量呢?今天我们一起跟着来看一看什么样的东西最补钙，该食用什么样的食物可以更快速的让我们所吸收钙物质。

吃什么补钙

人的身体需要各种各样的颜色来供给我们的身体运作，这是因为这些元素可以才可以让我们正常的生活。而且这些元素对我们的人身体来说是一样的，不可以缺少的，一旦缺少们的身体健康能会出现某些问题，所以一定要适当的补钙和其他元素。我们第一想到的缺钙就一定是食用钙片，在我们的印象中，吃什么补什么，不仅仅是可以单纯的时候改票，我们还可以使用一些牛奶饮料，因为牛奶的钙含量也是非常高的，不仅是牛奶，酸奶这些都是可以的。我们还可以选择都是用语音喂鱼的钙物质也是非常高的，可以很好的为我们补充营养，这样肉质鸡蛋都是可以很好的补充。也一定不要忘了吃蔬菜和水果，这样可以让整体的元素可以更均衡一些。

吃什么水果补钙

食用水果也是非常补钙的，什么水果可以很好的补钙呢?首先我们应该选到的是苹果，因为经常吃苹果可以很有效地补充维生素c和营养物质钙。因为苹果是我们什么季节都存在的一种水果，而且经常使用它可以很好的保护我们的身体，其次呢。橙子也是含有非常丰富的维生素和钙质。因为橙子含有丰富的钙质，可以为我们的身体提供很有效的帮助，可以促进骨骼和牙齿的增长，让我们的身体钙质是充分的，所以可以使用橙子。在冬天的时候呢，我们可以使用柚子，柚子的维生素和微量元素也是非常高的，其中钙质也是很好的，他甚至要比苹果和其他水果都要高，而且它还可以起到美容养颜，对我们身体骨骼的发育也是非常很有效的。

补钙食谱推荐

第一：玉米南瓜汤

首先准备好食材，玉米，南瓜，如果爱吃肉的也可以选择加入排骨，如果不需要的话可以不放。首先呢，要把玉米和胡萝卜都切成段状，然后开火。在锅里加入水，然后等水煮熟以后放入玉米和南瓜，随后也可以根据自己的喜好加入排骨。如果没有选择放排骨的话，时间可以选择，真的少一点，可以把南瓜炖的比较软，以后食用，最后可以根据自己填或者是淡的口味选择食盐或者是白糖加入即可。玉米和南瓜呢，是含有非常丰富的钙元素，它可以使得我们的身体更加的健康。

第二：我们可以选择做莲藕排骨汤

首先得准备好莲藕和排骨两样食材，首先呢，要把排骨洗干净，斩件。然后可以再用热水将排骨进行烧开，这样的话可以更加健康。随后呢，开锅，然后把莲藕的外皮去掉，然后进行轻微的煮，然后放入排骨进行煮。差不多一个小时后加入自己所需要的作料，最后即可使用。

宝宝吃什么辅食补钙

婴儿的肠胃是比较比较脆弱的实用的东西也应该比较细致。宝宝在小时候也是需要补钙的，因为它已经远离了母体，最开始的营养物质，它需要自我吸收，所以就需要对该物质有了自己的需求。但是宝宝一般还是食用母乳，在食用母乳以后三个月以后，就要开始使用一些辅食进行补钙这个时候呢，我们可以食用果汁只或者是牛奶进行补钙，也可以使用一些米稀。牛奶呢，营养非常丰富，是我们人体补钙的一个重要方式。

孕妇补钙吃什么好

孕妇在怀孕期间一定要注意补钙，因为缺少钙会使得身体出现一定的问题。使用钙品可以使用牛奶和鸡蛋等食物，还可以选择其他的鱼类，海鲜产品可以使用鱼煮汤，可以更好的吸收钙质，营养还可以，都是用蔬菜和水果，水果含有丰富的钙物质，营养可以选择使用苹果，香蕉，葡萄。蔬菜多吃一些绿色蔬菜，胡萝卜等食物。

孕妇补钙食谱推荐

鲜虾炒菜

首先准备自己爱吃的一种食物，蔬菜，以及鲜虾。随后把它切好，然后再把鲜虾用温水泡，洗干净。随后把宫内放入火上，然后倒入食用油，等油热以后放葱姜蒜等食材，然后把新鲜放入锅中进行烹饪，最后把菜也倒入，一起炒。最后加入所有自己爱吃的调味品，盛出即可。

补钙的最佳时间

首先，补钙是在吃饭以后补钙是最好的，因为肠胃里面有东西的话可以更好地让钙吸收，如果没有吃饭的话会使的钙质的吸收会比较少，而且会造成一些浪费，流到洗手的现象。第二，也可以在晚上睡觉前进行补钙，这个时间呢，补钙是一个比较好的时间。平常我们也会选择在这个时候喝牛奶可以更好的，然后骨骼发育生长，防止钙的流失。第三个时间呢是可以选择在早晨早晨补钙呢，是一个吸收阶段，比较好的一个时间段，可以很好的让钙物质得到吸收。第四，还可以再进行晒太阳的时候，不因为太阳可以更好的和钙物质融合，可以更好的吸收钙，可以更好地促进钙物质的吸收。

通过这篇文章，是不是了解到有很多东西都可以补钙，也可以很好地让钙物质吸收，对身体是很好的，怎么样补钙，哪个时间补钙，补钙是有一定的技巧和方法。宝宝也需要补钙，那么怎么样补钙可以让宝宝的骨骼和牙齿更好的生长呢?通过这篇文章一定有所了解。

吃什么东西可以补钙？（食物）

1、芝麻酱

它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且含有大量的油脂，有很好的润肠通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，有防癌作用。

2、虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

3、牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

4、乳酪

乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5、荠菜

荠菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

6、海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

8、黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

9、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10、黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

吃什么食物补钙最高效

吃什么食物补钙最高效 　　吃什么食物补钙最高效？很小孩如果缺钙都会长不高，大人缺钙就会出现腰腿酸痛，这时候我们就要进行补钙，其实生活中我们所吃的的食物大多数都含有丰富的钙元素，下面我们来看看吃什么食物补钙最高效？ 　　吃什么食物补钙最高效1 　　 1、补钙效果好的食物 　　 1、鸡蛋 　　鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用。虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。 　　 2、花生 　　不论是儿童、中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃。儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，它有这些作用主要是因为含有大量的钙元素。 　　对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人。因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病。所以，建议大家以改变饮食的方式进行补钙！ 　　 3、黑枣 　　不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物我建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用。 　　 4、核桃 　　核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。我建议大家平时可以食用这种食物，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙。 　　 5、毛豆 　　夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用。其实，它除了具有这些作用之外，其补钙的作用也是非常好的。它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的，可以为人体达到补钙的功效。 　　 6、黑葡萄 　　葡萄的品种较多，我建议大家可以适量食用些黑葡萄，因为种葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用。人们对于葡萄的食用是没有节制的，我建议每天食用30—40克即可，由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多！ 　　 7、桑葚 　　这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效。每天可以适量的食用20—30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用。 　　 8、萝卜 　　不同的萝卜则含钙的量是不同的，想要补钙的人群，我建议可以食用白萝卜，因为它的含钙量是与菠菜相比，其高达4倍且它含有的β—胡萝卜素、维生素A、维生素C也是较多的。对于这种食物的食用方式不必生吃，只要平时用它做菜就可以了，如常见的家常菜萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择。 　　 9、杏仁 　　在诸多坚果类食物中，杏仁是较多人群喜爱的，尤其是老年人，因为它不但含有维生素B2、维生素E、镁和锌等物质，还含有丰富的钙元素，非常适合年龄较大的人群食用。所以，我建议老年人最好以吃杏仁的方式进行补钙。人们都知道饮用牛奶是补钙的最佳食物，其实我想说生活常见的诸多食物其补钙的效果都比牛奶好太多了，而上文的几种食物就是如此哦！ 　　 10、泥鳅 　　泥鳅是鱼类的一种，我推荐大家食用这种食物进行补钙，因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，且它含有的钙元素对人体没有毒副作用，平时在家煮泥鳅汤食用也是非常不错的。 　　 2、吃鸡蛋禁忌须知 　　 1、吃完鸡蛋后不要立即吃糖 　　鸡蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主妇都已经知晓。但是你可能不知道，鸡蛋不可以跟糖一起煮或者吃鸡蛋后吃糖也是不行的。 　　很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯，其实，那会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。而这种物质不易被人体吸收，所以会对健康会产生不良作用。 　　 2、吃完鸡蛋后不要立即饮茶 　　有很多人喜欢在吃完鸡蛋后用茶水解腻。特别是那些喜欢喝早茶醒神的人。但是这个时候，其实你忽略了一点，就是吃完鸡蛋后喝茶会有害健康。 　　因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，延长了粪便在肠道内滞留的'时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。 　　 3、吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆 　　每天早晨，做妈妈的都会为孩子精心准备早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的营养。所以很多妈妈都会在豆浆中打入鸡蛋花。或者在孩子吃完鸡蛋后让孩子用豆浆解渴。 　　其实，单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。 　　 4、别吃未煮熟的鸡蛋 　　鸡蛋蛋白含有抗生物素蛋白，会影响食品中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，影响人体对鸡蛋蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此影响蛋白质的消化、吸收。 　　鸡蛋在形成过程中会带菌，细菌会穿过蛋壳上的小孔，进入蛋内，而未熟的鸡蛋又不能将细菌杀死，轻则会引起腹泻。因此鸡蛋要经高温煮后再吃，不要吃未熟的鸡蛋。 　　吃什么食物补钙最高效2 　　所谓的三观不合，就是指人的价值观不同，在同一件事情上所表现出来的观点不同。所以常因为观点不同，夫妻间就会产生了矛盾，甚至是为不关自己的事情而出现了争吵。 　　接受差异情感专家指出，当出现三观不合时，接受差异，就是十分有必要的。要知道，人的出生，成长环境都不一样，而且接受的教育也不同，所以出现三观不合，价值观不同时，是再正常不过的事情。 　　降低矛盾对于三观来说，因为不同，所以坦然接受就可以，千万不要把简单的小事情上升到更高的程度去，如果这样的话，那么可能会牵扯到你们最不愿意面对的一些事情上，就会产生大的婚姻误会。 　　宽容对待夫妻双方本身就是一起要生活到老到死的人，所以一定要学会宽容和忍耐，因为多给对方一些宽容和忍耐不是认输，而是一种爱的表现，也会让对方觉得在这事上无理取闹是太无聊的事情。 　　沟通关键专家指出，不管是发生了什么事情，夫妻间的沟通才是关键的。所以，也建议你们能在出现了三观不合的时候可以好好沟通，才能确保你们之间的三观慢慢地向统一的方向发展。

吃什么食物补钙好

1、首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

3、植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。

4、海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

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