「中学生营养午餐食谱」中学生营养午餐食谱大全及做法视频

今天我们来聊聊中学生营养午餐食谱,以下6个关于中学生营养午餐食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。

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高中生一日三餐七天食谱

高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。

1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。

2、第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。

3、第三天食谱。早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝肉片，副菜西芹虾仁晚餐；晚餐：肉末豆腐、副菜麻酱拌菜心。

4、第四天食谱。早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆牛肉片、副菜菜花香菇；晚餐：烩豆腐副菜、炒菜心。

5、第五天食谱。早餐：百合粥、炒面、什锦蛋丁；午餐：馒头、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗；晚餐：白菜鱼肉片、副菜土豆粉丝。

6、第六天食谱：早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；午餐：米饭、肉末豆腐、副菜香菇小白菜；晚餐：：狮子头、副菜豌豆苗。

7、第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。

合理安排高三学生一日三餐的方法：

1、早餐吃不好，反应会迟钝。常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

2、吃饱午餐，要有一半绿叶菜。两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

3、晚上开夜车，稀软易消化为好。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。

学生营养午餐食谱大全

学生时期是人体生长发育最为迅速的时期，足够的营养对于学生们来说尤其重要。然而，在学校午餐中提供的食品种类太少、质量参差不齐，缺乏科学和营养平衡的搭配，这往往会成为制约学生成长和发展的因素。因此，营养午餐不仅是学生健康成长的需要，也是学校教育工作的一项重要任务。

下面为大家介绍十种孩子爱吃的健康午餐食谱：

一、牛肉意面沙拉

材料：意面、牛肉片、西红柿、黄瓜、生菜叶、盐、胡椒粉、油、沙拉酱。

做法：

1、将牛肉片洗净，切成条。

2、意面煮熟后捞出过冷水，待凉透。

3、将西红柿、黄瓜洗净，切成条。

4、生菜切成适当大小。

5、热锅倒油，放入牛肉片煎至变色后加盐、胡椒粉腌制5分钟。

6、将煮熟的意面、西红柿、黄瓜、生菜摆放在盘中，放上牛肉片并淋上沙拉酱即可。

二、豆腐汉堡

材料：豆腐、红薯、洋葱、包菜、胡萝卜丝、奶酪片、面包、盐、酱油、辣椒酱。

做法：

1、将豆腐弄碎捏捏干水后混合切碎的红薯和洋葱，加盐、酱油调味，打成泥状。

2、包菜去掉外层，切成适当大小；胡萝卜和洋葱切成细丝备用。

3、将豆腐泥分成若干块，按扁成汉堡的形状，放入锅中煎熟。

4、将面包轻微烤一下，加入奶酪、包菜、胡萝卜丝和辣椒酱，放上豆腐汉堡即可。

三、糖醋排骨饭

材料：猪肋骨、米饭、胡萝卜、小红酱、生姜、料酒、糖、醋、盐。

做法：

1、将猪肋骨切成小块，放入热水中煮沸，捞出过冷水备用。

2、米饭煮熟，胡萝卜切成小丁备用。

3、生姜切成片，小红椒去籽切成小段，备用。

4、热锅倒油，加入姜片煸炒出香味，加入猪肉块、料酒、盐略炒。

5、加入适量清水、糖醋调料和小红椒，焖煮5分钟后加入胡萝卜块翻炒数分钟。

6、将糖醋排骨和米饭装入食盒中即可。

四、鲅鱼粥

材料：大米、鲅鱼片、胡萝卜、洋葱、姜、瘦肉、盐、油。

做法：

1、大米用清水浸泡30分钟。

2、瘦肉切成小块。

3、胡萝卜切成小块，洋葱和姜切成末。

4、起锅放油，把洋葱、姜炒香，加入肉块煸炒一会儿。

5、加适量清水，待水烧开后加入浸泡好的大米，同时加入鲅鱼片和胡萝卜块煮熟，加盐调味即可。

五、蔬菜炒饭

材料：米饭、胡萝卜、豌豆、玉米粒、洋葱、虾仁、盐、油。

做法：

1、米饭用微波炉煮熟，待凉透备用。

2、胡萝卜、洋葱切成小丁备用。

3、热锅加油，放入洋葱、胡萝卜、青豆和玉米，炒至7分熟，加入盐，翻炒均匀。

4、在菜上撒入虾仁，最后倒入煮熟的米饭翻炒均匀即可。

六、肉末焗茄子

材料：茄子、瘦肉末、木耳末、虾皮末、葱末、姜末、蒜泥、豆瓣酱、鸡蛋、盐。

做法：

1、将茄子切成一寸大小的段，用清水浸泡备用。

2、瘦肉末、木耳末、虾皮末、葱末、姜末、蒜泥、豆瓣酱、鸡蛋、盐混合搅拌均匀成肉浆。

3、将茄子用水焯一下，捞出来控干水分。

4、将肉浆涂抹在茄子上，放入焗箱，烤10~15分钟即可。

七、玉米牛肉汤

材料：玉米、牛腩、胡萝卜、洋葱、姜、盐、油。

做法：

1、将牛腩切成片，放入开水中煮沸捞出。

2、玉米去皮，长度切成五

13-18岁青少年营养餐食谱

【 #教育# 导语】随着孩子从小学升入初中，课业也逐渐增多，怎样学习成长两不误呢? 考 网教育频道！ 1.13-18岁青少年营养餐食谱 　　中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。 　　肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 　　豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、 　　芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 　　青少年营养食谱 　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。 　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。 2.让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐 　　一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。 　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。 　　加餐：时令水果。 　　二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。 　　午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。 　　晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。 　　加餐：时令水果。 　　三、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。 　　午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。 　　晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。 　　加餐：时令水果。 　　四、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。 　　午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。 　　晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。 3.13-18岁青少年吃什么能长高 　　1、牛奶 　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 　　每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。 　　2、鸡蛋 　　鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。 　　3、黑大豆 　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 　　4、沙丁鱼 　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 　　5、菠菜 　　菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。 4.健康早餐小贴士 　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.青少年怎样吃早餐才最营养 　　两类食物不宜多吃 　　一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 　　早餐时间很重要 　　吃早餐时间的长短直接影响早餐摄入的食物种类和早餐营养的消化吸收，因此，一份营养早餐除了至少有四类食物外，还应该包括15-20分钟的专心用餐时间，因为根据2013版《中国居民膳食指南》，早餐所用时间能保证15-20分钟。所以，对于青少年的早餐，更建议坐在餐桌前专心用餐。

中学生一周午餐食谱吃什么好

　　对于身体快速增长的中学生来说，一顿营养的午餐必不可少，因为午餐一天的饮食比重十分高。下面我准备了中学生一周午餐食谱，希望对您有帮助！ 　　午餐食谱(1) 　　星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮 　　星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆 　　星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝 　　星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿 　　星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆 　　午餐食谱(2) 　　星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤 　　星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤 　　星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤 　　星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤 　　星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤 　　午餐食谱(3) 　　星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤 　　星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤 　　星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤 　　星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤 　　星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤 　　午餐食谱(4) 　　星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干 　　星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽 　　星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜 　　星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜 　　星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子 　　午餐食谱(5) 　　星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮 　　星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆 　　星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝 星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿 星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆 星期一晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤 　　星期四晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤 　　星期五晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

中学生营养餐食谱大全及做法

中学生营养午餐食谱

1、食谱一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

2、食谱二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

3、食谱三

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

4、食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

加餐：时令水果。

5、食谱五

早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。

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午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

加餐：时令水果。

6、食谱六

早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

加餐：时令水果。

7、食谱七

早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐：时令水果。

适合中学生的午餐食谱

一、中学生一周营养午餐 　　星期一 　　主食：二米饭(大米、小米)。 　　炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。 　　麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜) 　　小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。 　　汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。 　　星期二 　　主食：花卷(白面、麻酱)。 　　炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。 　　小菜：花生芹菜叶。 　　汤：虾皮番茄汤。 　　星期三 　　主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。 　　炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末) 　　小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。 　　星期四 　　主食：红豆饭。 　　炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。 　　小菜：爆腌萝卜。 　　汤：紫菜葱花鸡蛋汤。 　　星期五 　　主食：烙饼。 　　抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。 　　抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉) 　　小菜：泡菜。 　　汤：黄玉米面粥。 　　星期六 　　主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。 　　小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。 　　星期日 　　主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。 　　炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。 　　小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。 　　汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。

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