「吃粽子会胖吗」吃粽子会胖吗女生

今天我们来聊聊吃粽子会胖吗,以下6个关于吃粽子会胖吗的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。

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吃粽子容易长胖吗？

端午节吃粽子是传统习俗，有很多人都喜欢吃粽子，因为粽子又香又糯，而且有很多口味可以选，但是吃多了粽子也会长胖哦。而且糯米制成的粽子很难消化，吃多了容易肠胃消化不良。今天，给大家介绍一下粽子的热量表以及吃粽子不长胖的秘诀。

1.吃粽子会胖吗

吃多粽子的确容易发胖。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为400至500卡路里。粽子属于增胖性食物，热量大多偏高，不过小分量的吃，是不会长胖的，但是，吃多了肯定会长胖，而且减肥的朋友还是少吃或不吃为妙。

粽子主料热量表

大米热量：348.00大卡

糯米热量：346.00大卡

大米碳水化合物：78.30克

糯米碳水化合物：77.90克

大米脂肪：1.00克

糯米脂肪：0.80克

大米蛋白质：7.30克

糯米蛋白质：7.40克

大米纤维素：0.80克

糯米纤维素：0.70克

通过对比得知，粽子的主料糯米并不比大米高多少，吃粽子容易胖应该另有原因。吃粽子容易的原因见下：

吃粽子饱感延迟

粽子有个特点，就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感，刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食品吃下去没觉得多饱，要到餐后30分钟左右才达到饱感的高峰。如果把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起，会发现粽子用的米比较多;但是吃的时候，两个粽子几口就吃下去了，当时还不觉得怎样;一碗米饭吃起来没那么容易，吃完之后饱感比较强。

2.怎么吃粽子不发胖

1、选择热量比较低的粽子

粽子的种类可谓说是太多了，不同的粽子味道不同不说，所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。

端午节的时候，如果你不想因为吃粽子而发胖的话，那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。

2、胖要学会克制

粽子是相当难消化的一种食物，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量，不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。

3、吃粽子想不发胖切忌选晚上

在端午节的时候，很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实，晚上九点之后是脂肪的囤积期，如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话，那么可是很容易引起肥胖的。

所以说对于粽子这类难以消化的食物来说，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上，中午也可以适量的吃一些，晚上是一定不能够吃粽子的。

4、包粽子尽量降低粽子热量

包粽子时，最好选用符合“三少一多”（少油、少盐、少糖、多纤维）素材，调味少一点，或尽量以后腿肉或__取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄，加入红萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加“五谷米”，增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时，建议以植物油取代猪油，可降低粽子的热量。

5、吃粽子不发胖要讲究搭配

比如吃粽子搭配白萝卜。白萝卜具有清爽理气利湿的作用，吃粽子的时候搭配食用，可以促进消化。还有，吃粽子时可同时喝茶，有助消化。超甜的粽子，如枣泥、豆沙等，可配薄荷茶或绿茶，能增进葡萄糖的代谢，清热去腻;特别油的粽子，如鲜肉、火腿、香肠等，可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。

6、学会正确选用肉粽

肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜取代，就做到了少油、低热量。这样吃起来既健康又不用担心长胖，可谓是一举两得。

7、一天吃几个粽子为宜

专家建议，一般情况下，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个，减肥期间则还应适量减少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。此外，睡前两小时最好别吃粽子。

吃粽子影响减肥吗

吃粽子影响减肥吗

适量食用的话，对减肥的影响不大。

任何食物在适量食用的前提下都不会影响减肥，粽子的内馅不一样，热量也会有所不同，一般来说，一个常规大小的粽子热量在300-500大卡左右，吃粽子后，控制好当天的总热量摄取，并且积极运动，一般是不会引起肥胖的。

一个粽子需要消化多久

除开肠胃问题，一般情况下食用一个粽子需要消化两个小时左右。

粽子的主要成分是糯米，糯米又叫江米，为禾本科植物稻（糯稻）的去壳种仁，糯米富含淀粉，质地比较粘黏，吃了粽子饱腹感比较强，而且不是很好消化，因此，粽子一般需要2个小时或者更长时间来进行消化和吸收。

小贴士

适量食用粽子对身体健康却是很有好处的，糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等营养成分，中医认为：糯米性温、味甘，入肺、脾经，经常食用粽子有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温和的滋补品，而且适量食用粽子可以起到饱腹、补充能量等功效。

吃粽子会上火吗

适量食用的话不会引起上火。

粽子味道细腻可口，营养丰富，一般来说吃粽子之后不会上火，但是会出现腹胀等不适反应，出现腹胀后要立即停止食用粽子，然后轻柔的按摩腹部，散下步来帮助肠道消化和吸收，之后也要少喝水，避免增加腹胀，等腹部恢复正常感受后再食用其他食物。

吃粽子会便秘吗

过多食用粽子可能会出现便秘的情况。

粽子里面的主要成分是糯米，糯米富含淀粉，不易消化，吃粽子之后肠胃需要的消化时间较长，胃肠排空时间也就会较久，这样的话容易造成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛甚至便秘等不良症状。

建议

为了避免便秘，在选择粽子的时候可以选择一些含有杂粮、红豆、薏米、山药、芋头或红薯的粽子，这样不仅可增加纤维质含量，还可以减少肠胃负担，不会出现便秘。

吃粽子会胖吗？粽子吃多了会发胖吗？

粽子是一种较为常见的食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么吃粽子会胖吗？粽子吃多了发胖吗？吃粽子有可能会导致发胖，但是如果掌握正确的食用方法就不会发胖了，下面就来详细了解具体内容吧。

1、粽子的热量是多少

粽子的热量与制作食材有很大关系，普通的糯米粽子100克，热量一般在200大卡左右，以下是几种常见的粽子热量值。

红豆粽：热量184大卡/100克，碳水化合物38.09克，脂肪1.90克；

纯糯米粽：热量180大卡/100克，碳水化合物40.63克，脂肪0.49克；

红枣粽：热量190大卡/100克，碳水化合物43.37克，脂肪0.51克；

烧肉粽：热量228.40大卡/100克，碳水化合物17.71克，脂肪4.07克；

2、吃粽子会胖吗

吃多了会胖。粽子多是糯米、五谷或者肉制成的，是比较难消化的食物，吃多了容易积食腹胀，且由于热量比较高，多吃的话是会长胖的。

3、每天吃多少粽子不胖

拳头大小的粽子不超过2个。2个拳头大小的粽子大概是150-200克左右，热量值大概在350大卡了，快相当于一顿晚餐的总热量了。为了避免身体热量负担过重，一天不要超过2个。且吃粽子的时候要减少主食的摄取，这样才能避免长胖。

4、什么时候吃粽子不胖

(1)饭前吃

粽子饭前吃可以增强饱腹感，同时降低正餐食物摄取量，这样不容易长胖。如果是饭后吃，这会增加过多的热量负担。

(2)午餐当主食吃

虽然早上是代谢最快的时候，但是粽子比较难消化，早上吃不能及时的提供营养和能量。

中午将粽子代替部分主食，可以有一整个下午的时间来慢慢消化，不必担心热量堆积长胖。

晚上由于代谢速度慢，吃粽子会导致积食，相对来说是最容易长胖的，一般不建议晚上吃粽子。

5、吃粽子需知

1、粽子好吃，但不宜多食

粽子的主要原料是糯米，不易消化，如果吃的太多，容易引起腹胀。因此正常人每次也要少吃一点，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良，但不要与含水分很多的寒性瓜果类一起食用，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。

2、空腹不宜吃粽子

如空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。

3、不宜食用刚从冰箱里拿出来的粽子

有些人喜欢把粽子放冰箱后冰一段时间再吃，这样的粽子又硬又冷，对有胃病的人来说无疑是雪上加霜，所以最好取出来后，充分加热变软后再吃。

4、吃粽子时不宜喝冷饮

吃粽子的时候不要喝冷饮，喝冷的东西更容易让糯米凝固，更不易消化，让人感觉到滞胀。

5、睡前两小时最好别吃粽子

粽子粘度高、不易消化，缺乏纤维质，含过多脂肪、盐、糖，专家建议睡前两小时最好别吃粽子。

6、四类人群要慎食粽子

●老人和儿童

粽子多用糯米制成，粘性大，老人和儿童过量进食极易造成消化不良，以及由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

●胃肠病患者

粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。粽子的糯米，性温滞气，吃多会加重胃肠的负担，患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血，使病情加重。

●糖尿病患者

粽子常有含糖量很高的红枣、豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至出现昏迷、中毒，抢救不及时还有生命危险。

●心血管病患者

粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。

一天只吃一个粽子会胖吗

一天只吃一个粽子会胖吗

视情况而定。

粽子是高热量高脂肪的食物，但是一天中只吃一个粽子而不吃其它任何食物的话，粽子的热量是远远低于维持生命活动所需要的热量，虽然不会长胖，但是粽子营养物质单一，长期下来营养物质摄入不足，身体会很容易出现营养不良，不建议这样吃。

建议可以吃粽子的时候配上蔬菜和汤，同时减少其它食物的进食量，保持运动，消耗掉额外的热量，这样就不会容易发胖了。

一个粽子需要消化多久

因人而异。

粽子的主要原料是糯米，黏度高，相对来说比较难消化，对于胃肠功能好的人来说，胃肠蠕动强，消化液分泌量大，消化酶活性高，那么所需要的时间就会短一点，而对于一些消化功能不好的人来说不仅难以消化，进食过多的糯米还有可能引起胃痛、胃胀的症状。

而且冷粽子相对于热粽子来说又更难消化，因为糯米放凉之后的硬度和咀嚼性都会显著上升；肉粽相对于白米粽来说油分更大，也更难以消化，所以肠胃不好的人群尽量少吃或不吃，要吃的话也尽量选择热粽子和白粽子。

减肥吃粽子后怎么补救

1、控制饮食：吃了粽子后需要多吃一些富含膳食纤维的食物，来促进肠胃蠕动，同时也要减少其它正餐的进食量，尽量低脂低油低热量，少食多餐。

2、运动：吃完粽子后可以通过运动来消耗掉多余的热量，而且长期适量运动对不仅对减肥有一定的帮助，对身体健康也有一定的好处。

3、多喝水：吃完粽子后不要立马喝水，否则会让粽子更难消化，进食后半小时可以适量多喝一点水，增强身体新陈代谢，促进食物残渣的排出。

粽子和米饭哪个热量高

粽子的热量为每100克195大卡，一个粽子大约为100克，如果是肉粽、枣粽、蛋黄粽热量会更高一点；米饭的热量为每100克116大卡，一碗米饭大约为100克，可以看出一只粽子的热量比一碗米饭的热量还要高。

而且糯米有延迟饱腹感，吃的时候不会立马感觉到饱的状态，需要延迟30分钟左右才有感觉，所以一般吃粽子的时候很容易过量食用，相对来说比起粽子减肥期间更适合吃米饭。

吃粽子会胖吗晚上吃粽子会胖吗

吃粽子是端午节的习俗，家家户户都会吃，只是对于很多爱美的女生来说，吃粽子最害怕的就是发胖了。那么吃粽子会胖吗？

吃粽子会胖吗

过量吃粽子会胖。

粽子有个特点,就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感,刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食品吃下去没觉得多饱,要到餐后30分钟左右才达到饱感的高峰。如果把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起,会发现粽子用的米比较多;但是吃的时候,两个粽子几口就吃下去了,当时还不觉得怎样;一碗米饭吃起来没那么容易,吃完之后饱感比较强。故吃粽子会胖。

吃粽子后如何预防消化不良

1、多喝山楂茶

山楂富含丰富的维生素C,有机酸,酸酸甜甜的味道,能够开胃,同时山楂还能消食。山楂特有的消食作用，吃几个好吃的肉粽子,喝上一杯暖黄色的山楂茶,消食除腻,它那酸甜的味道,让我们更能体会优雅的生活。

2、多吃水果

菠萝含有易分解的特殊蛋白酶,含有大量的纤维素,对于消化很有帮助。苹果也含有丰富的纤维素,能够刺激胃肠蠕动,助消化。还有香蕉,也是助消化的良品,能有效辅助治疗便秘。还有西瓜,它利尿的功效不容小视哦。

3、多做运动多喝水

夏天天气热,很多人喜欢呆在空调房里,最容易得空调病。端午时节,再吃些不易消化的粽子,很容易消化不良,胃胀胃酸胃疼。要想身体好,时刻要运动。运动能让身体快速的新陈代谢,促进消化,提高身体的免疫力,出足了汗,喝多了水,不怕身体不好不消化。当然如果是粽子吃多了,不适合剧烈运动,出去散散步就好了。

自制粽子的方法

肉粽

材料:糯米、瘦肉红枣、粽子叶,马莲叶、酱油、盐、鸡精、糖

做法:糯米泡水泡5个小时左右,上午泡的,下午开始包;肉馅需要调下味,大概就是放酱油,盐,鸡精,糖;大枣用水泡下上锅蒸了一个小时,大火,一个小时候又闷了半个多小时,然后上桌,开吃。

豆沙粽

原料:小红豆、白糯米、切成块的红糖。

烹饪方法:小红豆放进锅里煮烂煮好,煮好以后把红豆和豆沙过滤出来,再把豆沙和煮好的红豆加点面粉搅拌好拌成豆泥,再把豆泥分成小份每个里都放上切好的红糖包裹好,白糯米泡在冷水里三四个小时,然后按照一半米、一个豆沙馅,再放一些米。用棕叶包成三角菱形再用草绳绑起来,煮熟了即可。

吃粽子会胖吗

　　端午节的时候会做一些粽子来吃，现在市面上粽子也很容易买到，不管是自己做还是外面买，大家都会吃上一些吃，粽子能够补充身体所需要的营养物质，下面就跟着来看一下吃粽子会胖吗? 吃粽子会胖吗 　　吃粽子是会变胖的，因为它是用糯米制作而成，没有办法被身体很好的消化，粘稠程度又比较高，里面含有很多糖分，盐分以及脂肪，像咸肉粽子里面的热量大概有400卡到500卡左右，所以吃粽子是会发胖的。 粽子的热量 　　每100克粽子里面有195大卡热量，还含有蛋白质，碳水化合物，纤维素，脂肪，喜欢吃粽子的人要注意，一次性不要吃得太多，否则对健康造成的影响还是非常大的。 吃粽子的好处 　　适当的吃一些粽子可以起到补气益血作用，粽子里面如果添加红枣，补气益胃的效果就会更加明显，对于便秘以及经常拉肚子的人群来说，就可以达到好的效果。 　　吃一些红豆粽子能达到利尿消肿作用，因为红豆里面的蛋白质含量丰富，里面还含有其他一些营养元素，能够达到利尿以及去除湿气作用，活血排脓的效果也是相当不错的。 　　适当的吃一些粽子能达到开胃健脾作用，炎热的夏季，很多人的脾胃功能变得没有那么好，食欲也会变得越来越差，吃一些糯米粽子就可以让这种问题得到解决，糯米的味道非常的香，容易提高食欲，对于消化功能差的人来说，适当的吃一些就比较好，有一些人吃了很多大虾，螃蟹，这个时候吃一个热乎乎的粽子，不舒服的问题就可以马上消失。 　　吃一些粽子还能达到清热解毒作用，粽子是用粽叶包出来的，粽叶本身能够起到利小便解毒以及消肿止血清热作用，粽叶有一股清香的味道，还可以补充钾元素以及酚类物质，能够让身体抵抗热的能力更强。 　　吃一些粽子还可以达到美白养颜作用，因为糯米里面的一些成分美白皮肤的效果还是相当不错的，所以适当的吃一些就非常适合。虽然粽子可以起到很好的养生保健作用，但是有一些人群是不适合的，有高血脂高血压问题的人最好不要吃粽子，会让血液的粘稠程度变得更高，让血液循环速度变快，心脏负担也会变得更加严重。 　　糖尿病患者不要吃粽子，会让胰岛功能变得更差，让尿糖以及血糖上升的速度变快，胃肠道方面有疾病的人最好也不要吃粽子，粽子会出现胶性物质，吃完以后消化酶的负荷变得严重，而且它里面含有比较长的植物纤维，会让胃肠负担更加严重。 减肥可以吃什么主食 　　想要减肥的人并不是不能吃主食，正确的选择很重要，吃一些大米就不错，大米做起来简单也是生活中经常会吃的主食之一，不需要花费太长的时间去制作，大米里面没有脂肪含量，虽然有一些糖分，但又不是很高，所以减肥期间适当的吃一些就很适合。 　　减肥期间可以吃一些燕麦，燕麦用开水冲泡饮用后就会变得膨胀，可以用一小勺冲泡出一大碗，冲泡完以后饱腹的感觉变得比较强，不容易出现饥饿的感觉，所以零食也不会想要去吃，燕麦里面并不含有脂肪成分，只要选择无糖燕麦，里面也不会含有糖份，对减肥的人士来说是非常适合的。 　　减肥期间可以吃代餐粉，是用很多谷物烘培，然后再碾磨制作而成，里面不含有糖分也不含有脂肪，吃完以后饥饿出现的感觉不会那么快，而且又可以补充身体所需要的能量以及营养，对减肥人士来说还是非常适合的。 　　减肥期间可以吃一些鸡蛋，也是可以帮助减肥的，食物吃多了以后不容易出现发胖情况，鸡蛋里面不含有糖分以及脂肪，含有一些锌元素，铁元素以及蛋白质，每天早上起来以后适当的吃上一些就能让饱腹感变得比较强，能够起到一定的改善肥胖作用。 　　上面介绍的就是吃粽子会胖吗，通过上面的介绍我们可以知道吃粽子是会变胖的，因为粽子里面含有脂肪，糖分，盐分，如果吃的太多又不容易消化，所以喜欢吃粽子的人就要注意，即便粽子的味道很好，但也不能一次性吃的太多，会让不舒服的问题出现，对健康造成的危害也是非常大的。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《「吃粽子会胖吗」吃粽子会胖吗女生》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多母婴知识，敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。