「儿童晚餐食谱」儿童晚餐的做法

今天我们来聊聊儿童晚餐食谱,以下6个关于儿童晚餐食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。

本文目录

7一10儿童三餐营养食谱

早餐： 1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块，既营养又美味。 2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋片和蔬菜，可以加入一些低脂奶酪或火腿片增加口感。 3. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，加入适量的酸奶或果汁，既健康又丰富。 午餐： 1. 番茄鸡蛋面：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入煮好的面条，可以根据口味加入适量的盐和胡椒粉。 2. 紫薯鸡胸肉卷：将蒸熟的紫薯压成泥，用鸡胸肉卷起来，可以用牙签固定，再蒸熟即可。 3. 蔬菜炒饭：将各种蔬菜切成小块，与米饭一起炒熟，可以加入适量的酱油和调味料。 晚餐： 1. 鱼香茄子：将茄子切成小块，用油炸至金黄色，再用鱼香酱炒熟，可以加入适量的蒜末和豆瓣酱增加味道。 2. 酸辣土豆丝：将土豆切成细丝，用油炸至酥脆，再用酸辣酱炒熟，可以加入适量的葱花和辣椒粉增加口感。 3. 素炒豆腐：将豆腐切成小块，与各种蔬菜一起炒熟，可以加入适量的酱油和调味料。 以上是7-10岁儿童三餐的营养食谱，旨在提供均衡的营养摄入。早餐提供了蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，午餐提供了主食、蛋白质和蔬菜等营养物质，晚餐提供了蔬菜、蛋白质和碳水化合物等营养物质。同时，这些食谱也注重了口感和多样性，以满足儿童对食物的喜好和需求。家长可以根据孩子的口味和偏好进行适当的调整和变化。此外，还应注意食材的新鲜度和卫生安全，确保孩子的饮食健康。

幼儿园一周食谱是什么?

星期一：

早餐：鲜肉小包、八宝粥、水果

中餐：香菌炒鸡丝、炒西葫芦、紫菜汤、白米饭

午点：小面包、豆浆

晚餐：鱼香肉丝、炒葫子、嫩豆腐、金银米饭

星期二：

早点：米粥、馒头

中餐：（红署烧饭）五香鸡米花、包菜炒虾皮、豆腐什锦汤（玉米、青豆、豆腐） 水果：苹果

午点：黑米粥

晚餐：清蒸鱼、肉片丝瓜汤、凉拌黄瓜、米饭

星期三：

早点：豆浆、油条

中餐：目鱼炒青椒、糖醋海带、萝卜骨头汤 水果：梨

午点：刀切馒头

晚餐：炒河粉、冬瓜汤、肉炒莴笋

星期四:

早餐：葱油花卷、豆浆、卤牛肉

中餐：什锦鱼丸、炒青菜、西红柿蛋汤、白米饭

午点：水果、绿豆汤

晚餐：鲜肉水饺、土鸡青菜汤

星期五:

早餐：蛋糕、牛奶、卤豆干、

午餐：汽水肉、炒青菜、炒土豆、金银米饭

午点：蒸红枣、银耳汤

晚餐：炒饭、三鲜汤

幼儿园食谱的注意事项

平衡膳食是指能维持儿童健康并满足正常生长发育营养需要的膳食。平衡膳食包括六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳外没有一种天然食物能同时提供人体需要的全部符合比例的营养素。

不过，各种食物所提供的营养成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是热能的主要来源，因此谷类食品应是主食;鱼、肉、蛋、禽类主要 提供优质蛋白质、维生素A和铁、锌等矿物质;豆和奶类提供蛋白质和钙；蔬菜水果能提供维生素C膳食纤维和钾、钠、镁等矿物质；坚果类和食用油类提供脂肪和 维生素E等。

以上内容参考：百度百科-幼儿食谱

6-12岁儿童营养餐晚餐

6-12岁儿童营养餐晚餐 6-12岁儿童营养餐晚餐，现在的家长们是相当注重孩子的营养，那么你知道6-12岁儿童营养餐晚餐都有哪一些吗，下面就跟着我一起来看看6-12岁儿童营养餐晚餐。 6-12岁儿童营养餐晚餐1 一、鸡蛋虾饺 准备好要制作的食材:小白菜少许、 鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面 做法：将鸡蛋散、搅匀; 将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎; 将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅; 用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了; 将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢; 面皮加入馅包成饺子，下水煮熟， 用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。 二、西兰花胡萝卜腊肉饭 准备好要制作的食材:西兰花50克、胡萝卜30克、洋葱20克、腊肉50克、米饭200克 做法：1、西兰花切小朵， 胡萝卜洋葱切小丁，腊肉一小块，隔夜米饭微波下备用 2、胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒 3、熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。 三、鳕鱼白菜包 准备好要制作的食材:鳕鱼、大白菜 、鸡肉、盐、白胡椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞 1、鳕鱼肉和鸡胸剁成末。 2、加入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精)、龙虾汁(没有可以省略)、朗姆酒(没有可以换成醪糟汁或黄油)及一个鸡蛋青。 3、鱼末用手握成球状下到冷水锅里，水开后翻动鱼丸，熟后捞出。 四、番茄骨头粥 准备好要制作的食材:排骨，葱，姜，西红柿，鸡蛋，大米，盐。 做法：1、将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。 2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌 3、最后加入少许盐巴，即可食用啦! 五、水果酒酿圆子 准备好要制作的食材:酒酿300g，苹果适量，雪梨适量，桔子适量，小圆子适量 步骤1、水果去皮切成丁 2、准备酒酿和小圆子。锅内水开后先倒入小圆子 3、再倒入水果丁 4、搅拌一下，防止粘底 5、大火烧开后倒入酒酿 6、煮到圆子浮起加入白糖后熄火 六、丝瓜炒蛋 丝瓜中含防止皮肤老化的b族维生素，增白皮肤的维生素c等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。 丝瓜中维生素c含量较高，可用于抗坏血病及预防缺乏症。 七、肉末豆腐 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。 大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 西红柿蛋花汤 西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲，提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。番茄中含有的可预防高血压的维生素p是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，可预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀。 八、莴苣炒平菇 平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性。莴苣能增强胃液，刺激消化，增进食欲，并具有镇痛和催眠的作用。 九、玉米虾仁 做法：将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的.水淀粉勾芡即可起锅。 十、肉沫蒸豆腐 做法：将准备好的肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟，蒸熟后直接撒上葱花即可起锅。 十一、鱼香肉丝 做法：将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅。 十二、糖醋排骨 做法：将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。 6-12岁儿童营养餐晚餐2 儿童晚餐营养餐食谱1：家常烧茄子 材料 紫色长茄3根，五花肉适量，葱姜蒜适量，青尖椒1根， 甜面酱1大勺，酱油1大勺，糖1小勺，盐适量，醋少许 做法 1、茄子洗净切滚刀块，加入少许盐颠拌均匀，腌制10分钟左右; 2、挤去腌出的水分，备用; 3、茄子越老腌出的水颜色越深，这个时节的茄子都还很嫩呢; 4、五花肉切片，蒜切末，青尖椒切滚刀块，葱切粒，姜切片，备用; 5、起炒锅，热锅凉油小火煸炒五花肉，油不用放太多，五花肉会出油; 6、炒至五花肉表面金黄，吐出油脂，下入葱姜，改中火煸炒出香味; 7、下入茄子块，翻炒均匀，每块茄子都能沾上一层油脂，不会出现茄子下锅，油就不见的情况; 8、加入1大勺甜面酱，翻炒均匀; 9、加入酱油翻炒均匀; 10、加入1小勺糖，翻炒均匀后，加入少许热水，不要太多，再次翻炒均匀; 11、盖上锅盖，略焖炖，也就3、5分钟吧，看你加了多少热水了; 12、水将近收干时开锅盖，翻炒均匀后，加入蒜末和尖椒，改大火，不停翻炒收汁; 13、汁水将尽时，加入少许盐翻炒均匀，注意把握盐的用量，别忘了我们加过甜面酱和酱油了; 14、最后滴入几滴醋，翻炒均匀，关火起锅。 儿童晚餐营养餐食谱2：宫保鸡丁 材料 鸡胸肉200g，花生仁100g，调料：白糖7g，酱油10ml，水淀粉10ml，花椒3g，姜末3g，蒜茸3g，大葱20g，料酒5g，盐5g，干辣椒20g 做法 1、鸡胸肉洗净擦干水分，切成1、5cm见方的小丁，再调入水淀粉和酱油混合均匀，腌制20分钟。大葱洗净，切成1cm长的小段。干辣椒剪去两头，去除辣椒籽。 2、在小碗中调入水淀粉、酱油、盐、白砂糖和料酒，混合均匀制成调味欠汁。 3、中火烧热锅中的油，待烧至三成热时将花生仁放入，转小火慢慢炸至微微上色，捞出沥干油分待用。 4、继续中火烧热锅中的油，待烧至六成热时将腌好的鸡丁放入，迅速滑炒至散，过油约半分钟，待鸡肉呈熟色，再捞出沥干油分。 5、锅中留底油，烧热后将花椒和干辣椒放入，用小火煸炸出香味，随后放入大葱段、姜末、蒜茸和鸡丁翻炒片刻，最后调入芡汁，待汤汁渐稠后放入花生仁拌炒数下即可。 小贴士 1、花生仁炸制时间不宜过长，待颜色稍有变化即可，随即取出放凉后颜色还会略微加深。 2、炸好的花生仁一定要在临出锅前再放入，以保持花生仁的香脆口感。 儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料 南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量 做法 1、先将南瓜打皮去穰 2、将南瓜切成小块，上锅蒸熟或者用微波炉打熟 3、将熟了的南瓜叉碎，凉透 4、将糯米粉和白糖撒进南瓜泥里搅匀，以发硬为佳 5、取一团南瓜面用手心团匀按压成饼 6、电饼铛打开倒油，油温放南瓜饼，慢慢煎，一面发黄后翻过来煎，盖锅三四分钟即可 小贴士 糯米粉放少了饼容易发软拿不起来，可适量放入些面粉，吃起来口感也很好。 儿童晚餐营养餐食谱4：平菇炒翠笋 材料 平菇250克 芦笋150克 胡萝卜30克 淀粉适量 食用油25克 料酒2小匙 胡椒粉1小匙 精盐0、5小匙 白糖1小匙 做法 1、胡萝卜去皮，煮熟，再切片;芦笋洗净，切小段;平菇洗净，斜切片; 2、锅内放油，烧热，放入芦笋滑炒，再放入胡萝卜片和平菇，并放入酒、精盐、白糖、胡椒粉、水淀粉，炒匀即可盛出。 小贴士 色泽清新，味淡爽口。可依据个人口味加少量肉丝，这样味道更鲜美。 6-12岁儿童营养餐晚餐3 酸菜鱼头汤 材料 剩下半拉鱼头，年糕，白菜，香菜，食用油，酸菜鱼佐料 做法 1、把鱼头放热油锅小煎后盛出。 2、把酸菜放入热油锅煸炒后，倒入鱼头，依次放入酸菜鱼中的小佐料包，加适量清水煮开。 3、小火焖煮一会儿，依次放入年糕，白菜(怕吃不饱加了年糕，怕太辣加白菜减轻辣味)。 4、最后，搭上香菜就OK了。 红烧鳅鱼煲 材料 1条去头1、5-2磅鳅鱼，2茶匙糖，2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽，2茶匙生抽，1个干辣椒，2茶匙橄榄油，少许黑胡椒和白胡椒，黑木儿1把 做法 1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排，干辣椒、蒜剁碎，黑木儿洗净泡发。 2、锅内放糖和水加热，放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽，搅拌1分钟。 2、放入黑木耳，将鱼排一排排放入，中火烧十分钟。 3、放入黑胡椒和白胡椒，等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。 牛骨汤 材料 牛骨6公斤，水10公升，洋葱3颗，红萝卜2条，西芹200公克，百里香10公克，迷迭香10公克 做法 1、将洋葱、红萝卜均去皮，洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。 2、将牛骨洗净，放入作法1上，移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄。 3、将水倒入锅中，加入作法2和百里香、迷迭香，以大火煮开，改小火再熬煮约6小时，最后滤出汤汁即可。

幼儿园食谱表周一到周五

幼儿园食谱表周一到周五如下： 1、幼儿园周一食谱。早餐，鲜奶，叉烧包。中餐，肉末瑶柱，焖豆腐，番茄炒鸡蛋，菠菜瘦肉，猪肝汤。水果。雪梨。晚餐。防流感茶马蹄糕。 2、幼儿园周二食谱。早餐。酱肉肠粉青菜粥。中餐，茄酱，火腿鸡蛋。木瓜鲫鱼汤。水果。香蕉。晚餐，牛奶芝麻糊番薯。 3、幼儿园周三食谱。早餐。鲜奶葱油花卷。中餐。叉烧焖胡萝卜。蚝油生菜，紫菜虾皮鸡蛋汤 水果，苹果。晚餐，雪耳鸡蛋红枣糖水。 4、幼儿园周四食谱。早餐，猪肝瘦肉南瓜粥。中餐。芽菜火腿，肉丝鸡蛋炒面，鸡脚眉。豆花生猪骨汤，晚餐。酸奶奶香面包。 5、幼儿园周五食谱。早餐，鲜奶，蜂蜜提子包。中餐。茄汁鱼肉饼，牛肉炒花菜，芥菜肉末猪肝汤。晚餐。青菜肉末鸡蛋蝴蝶粉。 幼儿园食谱制定的基本要求 1、一周食谱中,食物种类齐全。 2、午餐和晚餐做到荤素搭配,三餐做到干稀搭配、甜咸搭配、粗细搭配,饭菜花样有变化,少重复。 3、三餐热量分布合理,符合早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。 重量标准 1、每日单餐重量标准：早餐250-300g；早点：100-150g；午餐：400g；午点：100-150g；晚餐：300g 2、每餐中食谱和原料重量。米面主食：50-100g；奶类：150-200g；粥汤：100-150g；荤素菜品：50—100g；馒头花卷：60-100g；水果：60-100g；鸡蛋：50-75g；鹌鹑蛋：30-60g；油：10g；盐：3g 儿童营养搭配 1、幼儿每日的谷类食物需求量在180-260g之间，肉类70-90g，蛋类60g，蔬菜类200-250g，水果100-150g，牛奶200ml。 2、每周食谱食材选用应保持在60-70种，幼儿每日的食谱食材摄入量严格按照这个标准，食材的搭配一定要做到粗细粮搭配、荤素菜搭配、干稀搭配。

适合幼儿园小朋友的食谱有什么

幼儿园食谱大全第一周食谱

星期一食谱:

早餐:松子大米粥煮鸡蛋豆沙包

加餐:牛奶

午餐:米饭珍珠鱼丸木耳园白菜冬瓜丸子汤

午点:苹果

晚餐:发糕肉炒三丁熏干芹菜玉米面粥

星期二食谱:

早餐:青菜肉丝柳叶面摊鸡蛋菊花卷

加餐:牛奶

午餐:米饭鸡丁黄瓜蕃茄菜花鸡蛋紫菜汤

午点:香蕉

晚餐:小笼包子小米粥

星期三食谱:

早餐:蒸鸡蛋羹牛奶小馒头

加餐:牛奶

午餐:猪肉炸酱面(黄瓜、芹菜、炒鸡蛋)原汤

午点:梨

晚餐:米饭小鸡炖蘑菇素炒奶油白菜菠菜鸡蛋汤

星期四食谱:

早餐:五彩小馄饨鹌鹑蛋小枣窝头

加餐:牛奶

午餐:绿豆米饭肉炒西胡芦日本豆腐萝卜肉丝汤

午点:桔子

晚餐:烙馅饼绿豆大米粥

星期五食谱:

早餐:百合粥糖三角卤猪肝

加餐:牛奶

午餐:米饭西红柿炒鸡蛋虾皮小白菜棒骨汤

午点:苹果

晚餐:肉笼糖醋三丝玉米渣粥

幼儿园食谱大全第二周食谱

星期一食谱:

早餐:五彩鸡蛋面片汤椒盐小花卷

加餐:牛奶

午餐:红烧狮子头米饭素炒佛手瓜莲藕棒骨汤

午点:香蕉

晚餐:三鲜陷饼小米粥

星期二食谱:

早餐:棒子面粥鹌鹑蛋蒸发糕

加餐:牛奶

午餐:猪肉粉条白菜葱花饼大米粥

午点:梨

晚餐:樱桃肉米饭家常豆腐

星期三食谱:

早餐:皮蛋瘦肉粥拌豆腐丝麻酱小花卷

加餐:牛奶

午餐:木须肉米饭肉炒芹菜萝卜丸子汤

午点:苹果

晚餐:糖醋三丝烙肉饼小米红薯粥

星期四食谱:

早餐:绿豆莲子粥茶鸡蛋糖火烧

加餐:牛奶

午餐:肉炒三丁米饭西红柿炒圆白菜紫菜鸡蛋汤

午点:桔子

晚餐:小笼包子玉米馇粥

星期五食谱:

早餐:鸡蛋龙须面牛奶小馒头

加餐:牛奶

午餐:西红柿鸡蛋面(黄瓜、豆角末、芹菜末码)原汤

午点:苹果

晚餐:鱼香肉丝红豆米饭可乐鸡翅银耳莲子水果汤

幼儿园食谱大全第三周食谱

星期一食谱:

早餐:柳叶绿叶片汤椒盐小花卷

加餐:牛奶

午餐:大米粥葱花饼肉炒三丁西红柿炒鸡蛋

午点:苹果

晚餐:肉炒西葫芦绿豆米饭鱼香肉丝菠菜豆腐汤

星期二食谱:

早餐:红枣江米粥茶鸡蛋两色卷

加餐:牛奶

午餐:米饭软炸小鱼丸青炒圆白菜冬瓜丸子汤

午点:梨

晚餐:白萝卜肉丸汤什锦炒饭(火腿、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋)

星期三食谱:

早餐:大米莲子粥果酱包

加餐:牛奶

午餐:肉丁炸酱面(黄瓜、芹菜、炒鸡蛋码)原汤

午点:香蕉

晚餐:米饭红烧平鱼素炒豆制品白菜肉丝汤

星期四食谱:

早餐:小馄饨牛奶小馒头

加餐:牛奶

午餐:虾仁炒芹菜红烧茄子虾皮小白菜汤红豆米饭

午点:桔子

晚餐:大棒馇粥烙陷饼

星期五食谱:

早餐:棒子面粥鹌鹑蛋玉米饼

加餐:牛奶

午餐:蕃茄菜花末三鲜豆腐三鲜棒骨汤米饭

午点:苹果

晚餐:素炒土豆丝绿豆大米粥肉笼

适合儿童菜谱好吃营养做法有哪些

星期一

早餐：红薯粥、馅饼

午餐：海带红烧肉、素什锦

晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐

点评：女儿说菜太素。

星期二

早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

午餐：糖醋带鱼、炒素丝

晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。

星期三

早餐：火腿莲藕粥、豌豆包

午餐：猪肝肉片、西芹虾仁

晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

点评：老公说今天的配餐比较成功。

星期四

早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

午餐：土豆牛肉片、菜花香菇

晚餐：烩豆腐、炒菜心

点评：女儿不爱吃豆，真让人头痛。

星期五

早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋

午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗

晚餐：炒鱼片、土豆丝

点评：豆腐干肉丁是照食谱做的，味道不错。

星期六

早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

午餐：麻婆豆腐、香菇油菜

晚餐：狮子头、豌豆苗

点评：我狮子头里面加了点蟹黄，味道很鲜。

星期日

早餐：银耳羹、蛋炒饭

午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

如果你或你周围人想减肥的话,有:

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