产后掉发可以烫发吗 产后掉发的护理(辣妈必知产后脱发吃什么好)
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产后便秘怎么办?坐月子期间,新妈妈很容易会发生便秘,这跟生活习惯和饮食习惯有关系。不少妈妈说,孕前孕后排便一直很正常,产后就经常便秘。这可能与产后经常卧床休息,运动量减少,加上月子餐过于精细,吃的太油腻有关系。那产后为什么会便秘?便秘严重该怎么办呢?
1、肠胃功能变弱
无论是顺产还是剖腹产的妈妈,在月子里肠胃功能尚未恢复好,肠蠕动变慢了,肠内容物在肠道里停留的时间变长,水分吸收造成的大便干结。
2、伤口影响
产后妈妈可能会因为侧切伤口疼痛,在排便的时候不敢用力。加上产后身体较虚弱,排便的力量也减弱了,所以经常会便秘的现象。
3、饮食结构不合理
很多家庭大部分是由婆婆和妈妈照顾坐月子,往往月子餐经常能看见鸡肉、猪肉,还有鸡汤、猪蹄等等食物,很少看见蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物,加上平日的饮水量变少,所以有出现排便困难的情况。
4、运动量减少
不少妈妈以为,长期卧床休息,尽量少下床活动,可以让身体恢复更快。其实不是这样的,长期卧床休息,不但会引起便秘困难,还会导致下肢静脉血栓。
很多产后妈妈不知道便秘的危害,不但会严重影响身体的恢复,而且还会影响宝宝的健康。对妈妈来说,不利于生殖系统和产后性生活的恢复。而且长期便秘还会引起内分泌系统混乱,月经周期不正常,皮肤容易出生黄褐斑和痤疮等。更有数据表明,长期便秘的女性更容易患乳腺癌,可能性高出20%。
1、饮食调整
在日常的饮食上,除了要以营养丰富为主,还要注意粗细搭配,多吃蔬菜和水果,同时也要吃一些高蛋白的食物,比如豆腐,少量瘦肉等。
在吃蔬菜和水果的时候,要注意不能直接吃从冰箱拿出来的水果,吃之前要用温水浸泡一下,或用热水烫一下再吃比较好。
多喝汤,新妈妈尽量吃一些营养丰富,容易消化、润肠通便的食物。其中汤类食物是首选,像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤,都能帮助新妈妈润肠通便。
2、按摩
新妈妈每天绕肚脐按摩可以有效帮助排便,具体的操作方法是,每天绕脐以顺时针的方向进行腹部按摩2-3次,每次10-15分钟。
3、运动
凯格尔运动可以治疗便秘,成功率达到70%左右。所以,经常受便秘困扰的新妈妈,可以试试凯格尔运动,这无论是躺着还是站着,都可以轻松操作。具体方法是像平时解小便的时候,中途忽然憋住的动作,持续收缩为10秒,再放松10秒。重复15次即可。
如果新妈妈2-3天没有解大便,可以用开塞露来解决便秘问题。如果便秘持续3天以上,一定要请医生就进行诊治处理,来防止痔疮的产生。
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