缓解产前抑郁症的方法(如何走出产前抑郁症)

孕育的过程中，孕妇要经历生理和心理双重挑战。有些孕妇会发现自己变得很敏感，很焦虑、易怒，出现持续性忧伤的症状，这种情况很可能是患上了产前抑郁症。

1、什么是产前抑郁？

产前抑郁指在妊娠期间出现的以郁闷、胆怯、空虚感、烦恼、愤怒、焦虑、自卑、沮丧、悲哀、绝望等一系列症状为特征的心理障碍^[1]。

产前抑郁常表现为对自身状况或今后处境的过分忧虑与信心不足，易伤感自悲，或对可能出现的不利或不便有失落感等^[2]。

近年来，产前抑郁的发病率呈现上涨的趋势，上升率为每年 9% ^[3]。因此，产前抑郁应该引起我们的重视。

2、产前抑郁的影响

在母婴健康方面，有相关的研究显示出怀孕时母亲的焦虑会增加子宫动脉的阻力，从而可能影响胎儿的生长发育^[4]。

另外，孕期压力大或焦虑的孕妇，腹中的胎儿发育迟缓，早产的几率较大，而且生出低体重儿的几率更高^[5]。

除此之外，对于孕妇而言，产前抑郁的孕妇其发生产后抑郁的几率明显高于无产前抑郁的孕妇，且产前抑郁可以加重产后抑郁的程度^[6]。

由此可见，无论是对于孕妇，还是对于胎儿，产前抑郁的影响都是深远的，需要采取适当的方法来缓解产前抑郁。

3、缓解产前抑郁的方法

1. 培养自己的兴趣爱好

阅读、听音乐、逛街、看电影、画画等，无论是什么兴趣爱好都可以，孕妇培养一些兴趣爱好，生活中就会多一些期待，不会感觉生活很无聊，在漫长的妊娠过程中，才不会沉浸在自己的忧虑情绪里。

2. 作息规律

有研究证明，抑郁症、阿尔茨海默症等疾病的发生与生物钟的紊乱息息相关^[7]。

规律的作息可以形成稳定的生物钟，所以，孕妇保持作息规律，是一种缓解产前忧郁的良好途径。

3. 保持一定的社交频率

良好的人际关系有助于提高个人幸福感。对于孕妇而言，与人交往时可以和他人分享一些个人的孕后感受，无论是苦恼或幸福，及时倾诉自己的感受，才不会一个人胡思乱想，减少产前抑郁的风险。

4. 学习基本的生育知识

孕妇可以学习一些分娩和产后的卫生常识，以及一定的育儿知识，让自己做好当妈妈的心理准备，减少对产后护理及育儿的担忧。

5. 求助于专业的心理医生

如果孕妇发觉自身有抑郁倾向，又无法依靠个人的能力解决，可以向专业的心理医生求助，借助心理医生的和家人帮助，让自己走出抑郁的情绪。

温馨提醒：

在这个产前抑郁高发的时代，不仅仅是孕妇个人要做好一定的心理准备，采取措施降低抑郁的风险，孕妇身边的家人和朋友也要给予她们足够的关怀，共同迎接幸福时刻的到来。