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1、每日坚持户外活动，如散步，游泳。白天适当的运动可以让孕妇晚上更好地入睡，不过要注意，避免在睡前3~4小时进行运动，这样会使身体过于兴奋。孕妈妈们可以在三餐后，散步20分钟，上下班步行一段路。游泳这项运动安利给所有孕妈妈，水的浮力可以把整个人托起来，减轻胎儿对腰腹的压力，还能缓解背部疼痛，减轻水肿。
2、睡前用梳子梳头、温水洗脚或喝热牛奶。梳子梳头、温水洗脚、和热牛奶都能促进血液循环，改善脑部血氧量，从而促进睡眠。
3、为孕妇创造舒适安静的睡眠环境。床褥要合适，使用睡枕可减轻肢体受压。一定要注意，睡眠环境的光亮度，亮光会影响褪黑素的生成，影响睡眠质量。孕妇睡觉的环境要保证黑暗。
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