三伏天怎么养生保健(图解丨三伏天来啦)

进入夏季，广东气温节节攀升，午后雷阵雨也明显增多。人容易出现口喝不欲饮水，口淡不欲进食，腹胀腹满，大便溏烂或者不爽等，原因多由以下三方面形成：先天禀赋不足，脾胃气虚发展而来；因过食生冷，损伤脾阳、胃阳；因生活节奏快，精神压力大，思虑过度伤脾，肝气犯胃，致脾胃虚寒，阳虚湿困。

俗话说，“冷在三九，热在三伏”，客家人还说“鱼在三伏大，人在三伏坏”，那么，现在进入三伏天，该如何养生保健呢？

饮食调理

首先,饮食清淡，少吃多餐，少吃生冷。包括冰淇淋，冰饮，啤酒，以及各种凉菜，瓜果蔬菜等寒性食物。

其次，多吃温热性食品，如生姜有散寒暖胃，温中止呕，温肺止咳，和解毒作用，姜是很好的药食同源之物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。   

最后多喝水，保证充足的水分摄入，补充盐和矿物质，适当喝消暑饮品，预防中暑，例如，绿豆汤、赤小豆汤，海带汤，山楂乌梅茶等。

三伏贴和艾灸

三伏贴

三伏天，是一年中我们体内阳气最为旺盛的时候，在这个期间体内的气血最为充沛，经络也是最为通达的,所以在三伏天的时候，是驱散体内寒气的一个最佳时间。在三伏天治疗寒性疾病的效果非常的好，可以最大程度的去除体内的沉疴，帮助调整体内的阴阳平衡，让身体保持在一个健康的状态下。

三伏贴是遵循中医的天人相应的理论“冬病夏治”，三伏贴是将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，从而使药物持续刺激穴位，达到治疗目的。

三伏天灸贴药时间安排

伏前   7月6--8日

初伏   7月16--18日

 中伏   7月26-28日

伏后加强  8月25--27日

艾灸

艾灸是用艾条或艾绒在特定位置上烧灸，艾灸有温经散寒，通络止痛功效，特别适合脾胃虚寒者。

在施灸的过程中适量出汗，再喝一些薄荷叶水，顿时人会感到清爽无比。所以伏天艾灸，是泻热清凉、养生避暑的、冬病夏治的最佳方法，艾灸任何季节都适合，夏季效果更佳。

合理运动

1、适量运动

选择适合的运动，如太极拳、瑜伽、游泳、快走、慢跑、打球等，运动完后出一身汗，可以去除体内的湿热，热毒，对皮肤、睡眠都特别好。夏练三伏，夏天的运动效果特别好，但是要注意运动时间、运动量、运动强度不要太过，运动前补水，运动后补充点盐分，不要在烈日下和空气不好，不流通的地方运动，防中暑。

2、调整作息和心态

调整作息时间，要有充足睡眠时间，调节情志，避免抑郁寡欢。

3、做好防晒

出门戴遮阳帽、墨镜、打遮阳伞。行走时尽量走阴凉的地方，出门涂防晒霜等等。