给宝宝补钙前需要了解这些(补钙的食物有哪些)

给宝宝补钙前需要了解这些！“补钙”，真是大家日日夜夜关心的话题呢！无论是热心的小区大妈、还是儿保医生，只要看到宝宝出现出牙晚、枕秃、易出汗、走路晚、肋骨外翻等，都会毫不犹豫的告诉你，宝宝缺钙了。

这时，家长就开始迷茫了，传说中的缺钙症状宝宝都有，难道是真的缺钙了？

且慢！待小编就“补钙”这事给大家科普一下。

1、缺不缺钙怎么看？

缺，本身就是一个相对概念，跟需要的量相比，少了，那才是缺了。

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，对于 0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙，7～12 个月每天 250 毫克，1～3 岁每天 600 毫克。

6岁宝宝以母乳为主食，不用额外补钙！

对一岁以内的宝宝，主要的食物就是母乳 / 配方奶，母乳或配方奶中的钙（每 600 毫升中就含 200 毫克钙）就能满足孩子的需求，而且利用的效率也更好。

只要宝宝吃好喝好，生长发育情况也好，就不需要担心宝宝会缺钙，更不用额外补钙。

到一岁以后，钙的主要来源有奶类、绿叶蔬菜、豆类等，饮食均衡，各类食物都吃。

均衡饮食，完全可以从食物中获得足够的钙，还能帮孩子养成良好的饮食习惯，美国儿科学会也不推荐给健康的孩子用钙片之类的补充剂来补钙。

小编猜到肯定会有妈妈说，宝宝刚出生的时候只能喝一点点奶，或是宝宝喝母乳不知道他一天喝了多少，又或是均衡饮食也不知孩子吃了多少钙……反正就是担心孩子会缺……

就再多说几句解释一下，推荐量是综合一段时间的情况平均来看的，一天多一天少，只要长期平均下来是够的，那就没什么问题。

而且，吃饭又不是做实验，要分毫不差，一两天没吃够，也不影响大局，只要宝宝身高、体重、发育指标之类的都正常，爸妈们就不用担心那么多。

2、那这些情况是不是缺钙了？

1.枕秃

枕秃是最常见的被“公认”为缺钙导致的症状，但实际上枕秃是是因为婴儿头枕部与枕头或床面局部摩擦过多导致的。

等宝宝可以坐站走之后，摩擦减少，头发就会均匀分布重新长出了。

2.出牙晚

宝宝的第一颗牙齿萌出时间多为出生后满6个月，也可早在满四个月，也可晚在12个月，甚至有极少数正常的宝宝到18个月才出牙。一岁之内出第一颗牙都是正常的。

出牙早晚与缺钙无关，多与遗传有关。如不放心，宝宝12个月后还没出牙，可以看靠谱的牙医。

3.佝偻病

佝偻病是由于宝宝缺乏维生素D造成的，因为维生素D的缺乏从而引起体内钙、磷代谢紊乱，而产生的佝偻病表现。

所以，佝偻病的根本原因是缺乏维生素D，跟缺钙真的没有关系。

4.肋骨外翻

肋骨外翻存在于大部分婴儿的生长发育过程中，属于正常的现象。如果宝宝偏胖可能不太明显，而相对较瘦的宝宝就会比较明显了。肋缘的轻度外翻，随着生长发育会逐渐缓解。

5.睡不安稳

宝宝正处于快速生长发育阶段，胃肠道不适、长牙、温度变化、情感需求等各种原因都会导致睡觉不安稳。大多与缺钙是没有关系的。

6.出汗多

出汗多和宝宝自主神经功能发育不完善的生理特点有关，随月龄增加会逐渐改善。

而且还有可能你家宝宝出汗多，就单纯是因为你家有个“怕冷的奶奶/姥姥”，给宝宝铺、穿、盖，太多所致。

7.头发稀少

宝宝头发的多少、粗细、颜色和长得快与慢主要取决于遗传方面因素，和是否缺钙没啥关系。

8.走路不稳

宝宝学习一件新事物，总是需要不断的尝试和反复练习才会的，宝宝如果没有其他异常表现的话，家长只要耐心陪宝宝练习就好，这和宝宝是否缺钙无关。

9.囟门闭合晚

后囟门一般在宝宝2~3个月左右闭合。我们平时看到宝宝前面的囟门，一般在宝宝18~24个月时会完全闭合，大部分是在1岁半左右闭合，也有较晚的宝宝需要到两岁后才能闭合。

如果宝宝缺乏维生素D的话，可能引起佝偻病，这时也会导致囟门闭合的时间较晚。

10.个子矮

如果宝宝身高较同龄孩子矮的话，很大程度上是遗传因素造成的。当然，喂养不合理也会影响到宝宝的生长发育，但单纯靠补钙并不能让宝宝尽快长高。

3、别搞混缺钙和缺维生素D

生活中大多数人都会将缺乏维生素D当成缺钙来处理。这是因为维生素D能促进身体对钙和磷的吸收，如果维生素D不足，自然会影响钙的吸收，从而出现缺钙的现象。

所以，在饮食正常的前提下，如果医生告诉你宝宝缺钙，那第一反映应该是宝宝每天的维生素D摄入是否充足。

维生素D能促进骨骼对钙的吸收，若维生素D不充足，钙的吸收率仅为10%；维生素D充足，钙的吸收率为60%-75%。

也就是说，即使钙补的再多，没有维生素D帮忙，这些钙对人体毫无益处，甚至还有危害。这是因为补维生素D和直接补钙是完全不一样的。

对于宝宝来说，只要每天的喝奶量是充足的就不容易缺钙，喝奶是宝宝补钙的最佳途径。

但，天然食物中的维生素D却是非常匮乏的，常见的富含维生素D的食物有蛋黄、沙丁鱼、香菇、动物内脏、奶酪等。

正常饮食中摄入的剂量，完全不能满足人体每日的需要量。所以，无论是中国营养学会还是美国儿科学会都建议，宝宝出生后不久就要保证每天至少补充400IU的维生素D。

如果，宝宝喝的配方奶的量中含有足够的维生素D，那不需要额外补充，否则就需要补充维生素D到400IU每天。

另外，并不推荐宝宝靠接受日照来补充维生素D，每天口服400IU维生素D才是最安全有效的办法。