冬天给宝宝吃水果要加热一下吗？(营养师教你吃水果的正确打开方式)

每年到了秋冬季，就经常有家长问：

老人说不能给孩子吃太寒凉的水果，需要加热一下后再食用，是这样吗？

（说到这里让我想起老家兰州的一道传统小吃“煮冬果梨汤”，尤其到了冬季，暖暖地喝上一碗，甜蜜蜜的幸福极了）

“寒凉”这个概念是属于中医范畴，我们不做讨论，那么从营养的角度来分析这个做法，它是否可行呢？

01、加热是否会破坏水果里的营养物质？

答案是肯定的。

水果中大概85%左右的成分是水分，其他营养成分包括碳水化合物、维生素C、B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等。其中维生素C、B族维生素和植物化合物容易受到温度的影响被破坏，而碳水化合物、矿物质和膳食纤维基本不会受到温度的影响，仍有很好的保留。当然，加热后水果的水分会有所流失，口味等都会有较大改变。

02、在哪些特殊的时期需要加热水果食用？

这个问题更准确地应该说是哪些人群吃水果需要加热。

1.对胃肠刺激较敏感的人群

比如有些人直接吃从冰箱拿出来的食物就会觉得肠胃不适，出现腹胀、甚至腹泻的症状，那么在秋冬季，如果室温较低，可以将水果稍稍加热后食用。

2.胃肠功能不好、易出现消化不良，或者正处于胃肠疾病期的人群

水果中的植物化合物对人体有帮助作用也有妨碍作用。比如水果中含有的单宁、酚酸、花青素、植酸、生物碱，以及部分非淀粉植物多糖等，它们一方面有抗氧化、抑制餐后血糖上升的好处；另一方面会妨碍身体吸收利用食物中的营养素，降低消化酶的活性，甚至会对消化道粘膜产生一定损害。所以，对于生吃水果后容易发生消化不良、经常胀气的人群，就可以将水果加热后食用，一定程度上可减少对胃肠消化的不良影响。

当然，对于消化功能正常的人群，水果生吃是最好的方式。尤其对于食欲过旺、高血压、高血脂、糖尿病和肥胖人群来说，生吃水果能够起到控制食欲、提高饱腹感和延缓消化的作用。

03、如何正确地加热水果？

如果是对冷刺激敏感的人群，只需要将水果加热到40摄氏度左右就可以了，所以在水果没削皮前放在60摄氏度左右的水中浸泡，或者将切好的水果放在热牛奶中一起食用都是可以的。

如果是消化功能不好、生吃水果就会产生不适的人群，可以将水果直接放在微波炉中加热1-2分钟，或者放在锅中蒸5分钟、或者煮成水果粥、水果大枣汤等甜品后食用都是可以的。

总结

水果加热后部分营养物质会流失，但如果你吃凉的或者生的水果就是会不舒服，再多的营养物质对你来说都是零，所以对你来说加热食用是更好的选择。

小编碎碎念：

有些小朋友不喜欢吃蔬菜，爸妈问：

能否用水果代替菜？

爸妈要牢记：水果再美味也不能代替蔬菜！

不过可以尝试“水果入菜”，对于不喜欢吃菜的小朋友，水果既是补充这些营养素的良好来源，又是调合菜品口味的好帮手。有些水果含有蛋白酶等酶类，如新鲜菠萝含有菠萝酶、木瓜含有木瓜蛋白酶、无花果含有无花果酶，这些水果入菜后可以让肉中的蛋白质发生一个初步的分解，使肉质更鲜嫩，也可以更好地促进食物在宝宝体内消化吸收。有些宝宝对水果中的酶较为敏感，水果入菜加热后酶的活性消失或减弱，从而使宝宝更容易接受。

至于如何搭配，原则是：

水果尽可能的少加工，避免营养流失太多。

选择水果入菜时，或者是取其色（如红心火龙果，榨汁后可以调和食物颜色）；或者是取其味（如橙汁蒸蛋）；或者借其形（如菠萝炒饭），妈妈根据需要来搭配就好。