秋天吃什么水果好(秋季吃什么水果养生)

适合秋天吃的水果有黄梨、鲜枣、柑橘类、柿子、甘蔗、苹果、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。黄梨的水分很高，含有多种营养素，有润肺止咳、化痰平气、清热通便等作用。鲜枣属于水果中的维生素之王。柑橘类的水果有橙子、桔子、柚子等，这些水果富含钾元素、胡萝卜素，对调节身体离子平衡、提高免疫力起着一定的作用。柿子甘甜可口、口感软绵，含有各种维生素和矿物质，其胡萝卜素高于其他水果，有助于保护视力，还能缓解津液不足，预防燥邪等。

1、黄梨

推荐理由：干燥的秋天，来碗冰糖炖梨润润肺

经常逛超市的人会发现，到了每年的9、10月份，黄梨会在水果区中占了很大一部分位置。

黄梨是秋天成熟结果的梨子，由于口感香甜、汁多肉满，所以深受大家的喜欢。

它含有多种营养素，比如脂肪、蛋白质、钙、膳食纤维、钙、铁、磷等，适量食用可以补充能量。

黄梨的水分很高，中医上有润肺止咳、化痰平气、清热通便等作用。秋天天气干燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，这时候喝点冰糖炖梨可以缓解下。

注意事项：

此外，一只黄梨的膳食纤维大概有5克左右，肠胃不好的人不宜多吃，否则会出现腹泻、腹胀等现象。

2、鲜枣

推荐理由：“维生素之王”

鲜枣也是秋天水果的“常客”，不少家庭都喜欢在这个季节买些回家吃。

鲜枣虽然小小个，但是维C含量非常高，每100克鲜枣中就有243毫克，属于水果中的维生素之王。

一日吃三枣，青春不显老。居民膳食营养素推荐，每人每天要补充100mg维C。一颗鲜枣含有维C50mg，一天吃上2~3颗，就能满足一天维C的基本量。

注意事项：

鲜枣美味有营养，但也不宜吃多，20颗鲜枣就等于一碗米饭热量，贪吃的人容易变胖。

3、柑橘类

推荐理由：糖尿病人、三高人群、减肥人士都可以食用

柑橘类的水果有橙子、桔子、柚子等。

这些水果富含钾元素、胡萝卜素，对调节身体离子平衡、提高免疫力起着一定的作用。

柑橘类的维生素C含量也不差，尤其柚子，本身就是一个天然的维生素C仓库，而且热量不高，适合减肥人群、三高人群食用，是一种老少皆宜的水果。

注意事项：

如果近期内正在服用降血压、心率失常等药物，最好避免吃柚子。柚子中含有一种化学物质，会对药物产生作用，减缓药物分解，轻则影响药效，重则会造成休克。

4、柿子

推荐理由：甘甜可口，预防感冒

秋天吃柿子，不会流鼻涕。柿子在秋天最为新鲜，是最佳的食用时间。

柿子甘甜可口、口感软绵，含有各种维生素和矿物质，其胡萝卜素高于其他水果，有助于保护视力，还能缓解津液不足，预防燥邪等。

注意事项：

吃柿子的时候要注意，空腹时不要吃柿子，未成熟的柿子不要急着吃，除了口感苦涩，还容易拉肚子，引起肠胃疾病等问题。

5、甘蔗

推荐理由：嚼甘蔗是种乐趣

甘蔗在秋天很受欢迎，价格便宜，而且甘甜的汁在嘴里咬出来不失为一种乐趣。

甘蔗含有大量的糖分，比如蔗糖、果糖、葡萄糖，这些营养物质都有利于人体新陈代谢。

注意事项：

但是甘蔗不易保存，容易发红，很多人为了节约食物，把变红的地方削掉继续食用。事实上变红的甘蔗已经发霉，里面产生毒素，人食用后会出现中毒现象，危害健康。

6、苹果

推荐理由：水果之王，便宜又好吃

虽然苹果四季供应，但秋天是苹果大丰收的季节，这时候吃苹果完全不用担心价格的问题。

苹果作为大家的“老朋友”，是最食用的健康水果之一，里面含有维生素B1、维生素B2、维生素C，以及钾、钙、钠、铁等各种矿物质，被称为水果之王也是实至名归。

有人说晚上吃苹果是毒苹果，实际上这是最不可靠的谣言，苹果一天任何时候都可以吃，只要适量，都会对身体好。

7、山楂

推荐理由：开胃“药”

食欲不好的时候，很多人都会来几颗山楂，味道酸酸甜甜的，吃完胃口也会有所改善。

山楂中的果酸非常丰富，它能促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速食物，缓解消化不良、腹部积滞等问题。

注意事项：

山楂和柿子一样，也含有丰富的单宁，中老年人出现胃排空障碍的几率大，如果山楂在体内形成的胶冻物质不能及时排出体内，那很有可能形成胃石，引起胃溃疡、胃出血等，严重会引发腹腔感染。

8、石榴

推荐理由：女人的美容水果

石榴是一种美容水果，研究表明，石榴中含有抗氧化物质，对皮肤和血管起到保护作用，经常食用能延缓衰老、降低血管疾病风险。

注意事项：

石榴有收敛作用，日常有便秘的人士，最好减少食用次数，否则便秘会越来越严重。

9、葡萄

推荐理由：种类多到吃不完

葡萄品种丰富，常见的有红葡萄、紫葡萄、黑葡萄、绿葡萄，口味不一，营养价值高，含有大量的花青素和果胶，喜欢吃的人皮肤不会差到哪里去。

注意事项：

不过吃葡萄的时候，尽量不与海鲜、牛奶、补铁药一起食用，不仅无法吸收营养，还会导致腹泻，甚至引起结石。

10、猕猴桃

推荐理由：高血压和便秘患者放心吃

猕猴桃又叫奇异果，虽然外形长得不太讨喜，但营养价值不容小觑，富含钾、维生素C和膳食纤维，适合高血压和便秘患者食用。

这些时令水果，吃多了容易长胖

水果好吃又有营养，但有些糖分实在太高了，比吃肉更容易胖，尤其是糖尿病人，如果不适量食用，血糖就会蹭蹭蹭往上涨。

高糖

鲜枣含糖量高达29%，真正含糖之王。

山楂特别酸，但是含糖量高达22%，大家不要为它们的酸味所迷惑，酸也有可能糖分高。

中糖

柿子、石榴在15%左右，甘蔗含有多种糖类，含糖量在17%，糖尿病人吃的时候要严格控制用量。

低糖

苹果、葡萄、梨、猕猴桃含糖量在10%，还算不错，可以多吃点。

柚子在众多水果中含糖量最少，糖尿病人也可以适量食用。

每种水果都有自己的营养价值，各有各的优势，每人每天应摄入200~350克水果来补充维生素和矿物质，大约是一个拳头的量，你能坚持到吗？