乳清蛋白粉一次喝多少(训练后要饮用乳清蛋白粉)

乳清蛋白对于蛋白质摄入不足这或者肌肉训练者来说是非常有效的营养补充剂，此外还具有燃烧脂肪、降血降糖等功效，下面一起来了解一下乳清蛋白粉一次喝多少比较合适。

1、乳清蛋白粉一次喝多少

如果仅仅是作为保健品用来补充蛋白质一天一次，一次一平汤匙即可。

如果是用于健身增肌可以在锻炼完叁四十分钟内喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次，如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃叁次或四次.

小贴士：一般活动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重0.8-0.9克。但从事健身活动，或是活动量大的人，为了产生足够的能量，肌肉蛋白裂解的作用也特别强，这时候就需要更多的蛋白质，以补充分解的肌肉蛋白，一天每公斤体重约需1.4-2.2克的蛋白质。

2、乳清蛋白的最佳服用时间

一、早餐

肌肉的蛋白质裂解(MPB)会在晚上睡觉的时候增加作用，不同体重、摄取蛋白质亮不同的人，会失去5-15公克不等的肌肉量。如果在早上起来，第一件事就是补充蛋白质，那么就可以很有效地弥补晚上失去的肌肉营养素。

虽然每个人的建议摄取量，依体型和饮食习惯有所不同，但一般会建议在早餐的时候，摄取20-35克的蛋白质，以达到最好的成效。

二、运动前和运动后

根据美国研究指出，透过蛋白质促进肌力的最大效果是在运动前1至2小时，以及运动后的30分鐘内，迅速补充蛋白质，人体更能快速消化成胺基酸进入肌肉细胞内。

在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的裂解和合成同时都在进行，这时候，如果能补充适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉合成作用，并抑制肌肉裂解作用，就可以让运动更有成效。摄取量方面，一般建议约20-35克蛋白质，和早餐的建议摄取量差不多。

三、睡觉前

肌肉蛋白裂解作用在睡觉的时候特别旺盛，因为睡觉的时候并没有摄食，所以身体必须裂解肌肉蛋白，来产生自由氨基酸，提供身体能量。因此，如果能在睡觉前，摄取20克左右的乳清蛋白、酪蛋白或一些含有支链氨基酸或亮氨酸的蛋白质，就可以加强肌肉蛋白合成作用。

3、服用乳清蛋白粉注意事项

1、不宜用开水冲泡乳清蛋白粉，高温的水会破坏蛋白质的结构。主要是因为高温会使蛋白质变性，导致埋藏在天然结构中的活性反应基团暴露出来，和牛乳中的其他物质产生反应，使得乳清蛋白产生不可逆变化，带来球蛋白的不溶，失去原有特性。

2、 乳清蛋白粉不要空腹服用，如空腹吃乳清蛋白，乳清蛋白会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃乳清蛋白之前或同时，吃一些其他食品，也可将乳清蛋白加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、肝肾不好的人需慎服乳清蛋白粉，乳清蛋白粉中的蛋白质含量非常的高，而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝脏、肾脏会超负荷的工作。