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俗话说:要减肥,就要管的住嘴,迈得开腿。对于不想运动的女性朋友来说,想要在一周内减肥10斤,从食物上减肥,最好不过了。今天向各位女性朋友推荐一周瘦10斤减肥食谱,让你恢复自信。
1、星期一减肥食谱
星期一减肥食谱是清淡的,低热量的,低糖的。
早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一个新鲜水果或蔬菜,要选低糖水果,如番茄。
午餐可食用米饭半碗,水煮青菜以及丝瓜汤晚餐,营养均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物,两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
3、星期三减肥食谱
早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐可食用菠萝粥一小碗,由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质,酸解脂肪,减少对脂肪的吸收,从而减肥。
午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐可食用一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐可食用两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐可食用一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
6、星期六减肥食谱
早餐可食用一个新鲜水果(低糖水果)、一杯鲜果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
7、星期天减肥食谱
早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果(低糖水果)。
减肥并不是很难,只要科学计划一周的健康食谱,减掉10斤不难,赶紧收藏这份减肥食谱吧!摆脱肥胖一种亚健康状态,走向身体健康之路,恢复美丽自信的自己!
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