坐月子不能吃什么？这些食物要牢记(产后第一天月子餐都吃什么)

月子期间，为了宝宝和妈妈的健康，妈妈有很多的注意事项，尤其是饮食方面，不仅要营养丰富，要利于自己的身体恢复，还要注意很多的饮食禁忌，避免伤害身体，也对宝宝不利。

1、产后妈妈的饮食禁忌

1.避免刺激饮食

生完宝宝的妈妈，身体机能损耗很大，脾胃还很虚弱，这个时候吃辛辣的食物，会刺激到脾胃，影响脏腑器官的恢复，从而延迟身体的复原，而且妈妈饮食辛辣也会影响宝宝，引起宝宝的不舒服。

2.避免生冷饮食

道理与上一条一样，产后妈妈的脾胃还在恢复期，不能刺激脾胃。

第二点就是月子期间的妈妈，身体处于表热里虚的状态，可能会因为燥热而想吃点冷饮，但是冷的刺激会影响恶露和淤血的排出，所以妈妈们一定要克制住，这个时候吃生冷饮食对身体是没有好处的。

3.避免营养太过

很多老人家都觉得，产后出血多，身体虚弱，一定要赶紧吃点补身体的东西，才能让宝宝有足够的营养。但是进行各种大补的后果就是妈妈经常会出现涨奶的情况。

因此，产后的补身体应该循序渐进，不要在产后就马上开始大补。

产后第一周要清淡饮食，第二周妈妈的伤口也恢复得差不多，饮食的重点在于补血和催乳，妈妈可以适当进食一些调理气血的食物，同时注意补充维生素。

清补推荐的食物比如：胡萝卜、菠菜、金针菜等，这些食物富含维生素、胡萝卜素、铁质等，是很好的补血食材。催乳的食物可以多喝鸡汤、排骨汤等，但尽量撇去浮沫和油。

4.浓茶、咖啡、巧克力，统统不能要

浓茶和咖啡中的咖啡因对妈妈的睡眠不利，而且研究显示，哺乳期的妈妈摄入过量的咖啡因会影响宝宝的神经系统发育。

哺乳妈妈食用巧克力不仅容易发胖，其所含的可可碱，对宝宝的发育也是不利的。

2、产后妈妈的饮食建议

1.饮食宜清淡，尤其在产后初期，可选择以清鸡汤、清鱼汤和清排骨汤为主的食谱。

2.产后勿食冰冷食物，否则会影响身体的气血运行，影响恶露排出。

3.不要用酒代水饮用，可煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料服用。

4.不宜喝浓茶、咖啡，不宜进食辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬的食物。

5.尽量不吃从未吃过的食物，以免因不适应而造成腹痛或腹泻。

6.要多补充纤维素（吃一些青菜、水果），若只摄取脂肪和蛋白质，又因为身体有伤口而不敢用力排便，往往会造成便秘。